哪些食疗方可以治疗失眠?失眠睡前吃什么食物好呢?

很多人都有失眠的症状,晚上的时候睡前睡不着,翻来覆去很难受,失眠之后,精神状态也会变得更差,身体的抵抗力也会下降,通过饮食的方法可以帮助治疗和缓解失眠的症状,那么哪些食疗方可以治疗失眠?失眠睡前吃什么食物好呢?

1、治疗失眠的食疗方
失眠食疗1、三昧安神汤:酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,加水500ml煎成50ml,于睡前服用 。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用,合用有较好的催眠作用 。
失眠食疗2、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心、除烦、镇静之效,牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠 。
失眠食疗3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各100g,煮成汤,该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合与中老年人,长期失眠者服用 。
失眠食疗4、静心汤:龙眼肉、川丹参个10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用 。可达镇静的效果,尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳 。
【哪些食疗方可以治疗失眠?失眠睡前吃什么食物好呢?】 失眠食疗5、酸枣仁汤:酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
失眠食疗6、安神汤:将生百合15g蒸熟,加入一个蛋黄,加200ml水搅匀,放入少许冰糖,煮沸后再加50ml的水搅匀,于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效 。
失眠食疗7、养心粥:取党参35g,去子红枣10枚,麦冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml,去渣后,与洗净的米加水共煮,米熟后加入红糖服用 。可达养气、补血、安神的功效,对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用 。
2、睡眠不足的危害
1.脾气暴躁
当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪 。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大 。
2.情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠 。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳 。
3.头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状 。
4.体重增加
睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速增加 。
5.视物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉 。
6.反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝 。
7.口齿不清
根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子 。

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