怎么才能练出完美的胸肌？
对于男性来说 ， 有胸肌才会让自己变得更加威猛一些 ， 尤其是那些电影明星的胸肌 ， 总是看上去让人十分羡慕 。很多男性都想通过自己的努力锻炼出完美的胸肌 ， 这样能够充分的在生活中展现自己的雄风 。其实 ， 锻炼胸肌是需要长期坚持以及需要付出汗水的 ， 只要持之以恒 ， 胸肌还是很好锻炼出来的 。
主打动作：主打动作即最基础最有效的动作 ， 一般为平板杠铃卧推和平板哑铃卧推 。
平板杠铃卧推：经典的复合动作 ， 上肢力量提升最为经典有效的动作 ， 动作过程网上有 ， 此处不再描述 ， 训练时尽量使杠铃杆触胸 ， 触点位乳头或乳头上方少许 ， 握法采用宽距全握 ， 全握即拇指也参与握杆的握法 ， 也叫环握 ， 此种握法更为安全 ， 卧推时注意掌握杠铃平衡 ， 次与次之间可以稍有停顿 ， 该停顿时间是为了让杠铃恢复平稳 ， 待杠铃平稳之后再进行下一次卧推 ， 注意体会胸肌收缩的感觉 ， 很多人反映体会不了胸肌发力的感觉 ， 其实也没有关系 ， 卧推的发力本来就主要靠三头和肩前束 ， 附带会刺激胸部 ， 就算你找不到胸肌发力的感觉 ， 只要动作正确 ， 对胸肌会有刺激的 ， 一时半会看不出进步 ， 坚持就行 。
平板哑铃卧推：与杠铃卧推相比 ， 哑铃卧推更加自由 ， 更容易找到感觉 ， 如果要对比杠哑铃卧推的优缺点的话 ， 可以这样说 ， 杠铃卧推偏重于增加你的力量 ， 哑铃卧推偏重于刺激你的胸部 。
全面的胸肌训练计划 ， 每组力竭
俯卧撑一组20
平板杠铃卧推：5*8-12
上斜哑铃卧推：5*8-12
【怎么才能练出完美的胸肌？】下斜卧推：1*8-12
双杠臂屈伸：1*力竭
平板哑铃飞鸟：3*12-16
上斜哑铃飞鸟：2*12-16
下斜哑铃飞鸟：2*12-16
器械夹胸：4*力竭
俯卧撑一组20
有很多男性本身就具备了完美身材的条件 ， 个子高 ， 体型比较见状 ， 如果稍加锻炼的话 ， 成为一个肌肉男也是很简单的 。可是有一些人身体条件虽然好可是没有多大的恒心以及耐心 ， 总是锻炼两天就彻底放弃了 。而那些没有先天条件的男性经过长期锻炼都成功了 。这意味着什么？那就是要想锻炼胸肌 ， 还是要坚持 。
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