每天坚持五公里，配速五分十几秒，但好多朋友说会伤膝盖，有哪些好的建议？ _朋友说

跑步伤膝蓋之说，流传甚广，几乎人人皆知，户户知晓，有多少人知难而退，敬而远之，忍痛割爱。

伤膝盖的确实存在，那是跑不得法，有些人为了追求成绩，急欲求成，没有做好准备活动，没有充分热身就投入到快速跑步的训练之中去的结果。

业余跑步者，不追求速度，只求健身，慢跑入手，自然一点一点的加快了速度，顺理成章。

我跑步十年，从没伤过膝盖，就是每周一个半马，也是安全无事。因为我是慢跑，也可以说是超慢，配速最高53o，最低74O，跑IO公里，不喘不累上楼就吃飯，不用歇不用拉伸不用作准备活动，全程都是准备活动，

参加比赛更是慢中又慢，

天天跑天天练，一天也不用休，和走络一样，

跑步己经成为一个习惯，习惯成自然，心率不超145，跑步有利于血液循环，不但不伤膝盖

，还有利于膝盖的保护，有利于钙质的吸收，这己成为共识。

只要循续渐進，适当加快速度，也会取得好的成绩。

马拉松就是讲究坚持，坚持就是胜利，但是要实事求是，不要盲目坚持，该停必须止，注意不要伤了膝蓋。

其他网友观点

每个人都身体素质都不一样，跑量和跑速也是根据自己的身体素质而定的。每天坚持跑步5公里，每公里配速5分10秒左右，这样的5公里跑步成绩，对于大众跑者来说，算是中下水平。

首先我们要知道为什么会出现跑步伤膝盖一说?一般都是因为没有做足充足的热身运动、跑量超量和配速过快、腿部力量不足等问题。如果你觉得跑步5公里，每公里配速5分10秒左右，没有任何不适的话，还是可以继续坚持下去（遇上恶劣天气，建议提高自身的肌肉力量，能够使自己跑得更远、更快、更健康。）。

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每天跑步5公里，每公里配速5分10秒左右，属于日常运动量（有一定跑龄的跑者）。

笔者虽然没有每天都跑步，但挺喜欢每天跑步5公里，每公里配速在5~6分钟，能够满足日常运动量。

如果是跑步小白的话，这样的配速，很难驾驭，很容易伤膝盖。如果是有一定跑量的跑者，可以当做日常运动量。

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跑前热身，跑姿规范，跑后拉伸，能够跑得更远、更快、更健康。

很多刚刚接触跑步的人，都不怎么重视跑前热身，跑姿的规范性，跑后拉伸。自认为，跑步是每个人天生就会的，不需要任何技巧可言。

笔者自己亲生经历过不重视跑前热身和跑后热身，导致腓骨、膝盖、髂胫束疼痛。也听过朋友跟我述说自己跑完步后，腓骨和膝盖疼痛，这是怎么回事？

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经过笔者的询问才知道，这位朋友跑前不热身的，跑步中，身体严重前倾且脚掌落下，声音如响雷，跑后也不拉伸。

这样的跑法，不会受伤，只能说腿是钢铁做的。

跑步只有做到跑前热身（5~6分钟），跑姿规范，跑后拉伸（5~10分钟），才能够跑更远、更快、更健康。

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正确的跑姿。

无论是业余跑者还是职业跑者，都非常注重跑姿。跑姿落地法分为:前脚掌先着地、平脚掌先着地、后脚跟先着地这三种跑姿（都适合大众跑者，无需刻意改变自己的脚掌着地）。

在跑步中，身体需挺直，上半身微微前倾，膝盖保持着微弯的状态，双手放于肋骨两侧，微微摆动等。

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其他网友观点

【每天坚持五公里，配速五分十几秒，但好多朋友说会伤膝盖，有哪些好的建议？】大家都是说跑步伤膝盖，为什么这样说呢，是因为跑步的人膝盖骨受伤太多了，膝盖骨受伤的人主要是没有跑对正确姿势，如何做到不受伤，关键是几个动作，两眼向前看，两肩膀放松，身体向前倾斜，左右手摇摆幅度不要太大，前脚掌着地，慢慢跑，小步频跑，如果不懂怎么样跑步，就去跑步，叫瞎跑，所以才会受伤，一段正确的姿势跑步就不会受伤，还有就是跑量不要过分，量力而行，勉强去跑长距离，跑快速度身体就会受伤，总之需要看自己身体状态，状态好多跑，状态不好就休息，本人退休了开始跑步，三年不到，参加马拉松十几次，成绩还可以，不去跟别人比，跑自己的步，膝盖骨没有受伤过，跑步是一辈子的事情，所以需要量力而行。慢慢跑，跑跑更健康。