早上五点多晨跑是否对身体不健康？
我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者 。我来说说这个问题 。
在我跑步的五年多时间里，有过晨跑，也有过夜跑 。很多人都会问，什么时间跑步才是最好的时间 。
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跑步没有最好的时间，只有最合适自己的时间！不管你是早晨5点多还是晚上10点多去跑，都是可以的，只要你觉得跑完舒服就可 。
那么，早晨5点多晨跑对身体有没有危害？
正所谓一日之计在于晨，早晨，我们的身体处于复苏的阶段 。经过一晚上的睡眠，我们的身体得到很好的休息，是完全可以去运动激活身体的 。
不过，在早晨空气经过一个晚上的沉淀，二氧化碳都往下沉，我们呼吸进来的空气有很多二氧化碳 。另外，我们的血液在睡觉的时候流动比较缓慢，在大早上血液会比较粘稠，不适合做高强度的运动 。
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其一，大早上一起来，最好先坐个5分钟，然后喝点水，吃点小面包！刚起床的时候，我们的血糖是比较低的，最好吃点东西补充点能量，然后休息一小会再去跑步 。
【早上五点多晨跑是否对身体不健康？】其二，要做好热身激活身体 。早晨醒过来之后，我们的身体都处在复苏的状态，身体机能还没达到最好的状态 。这时候去运动一定要做好热身，激活身体，一大早上没经过热身就去跑步的，很容易受伤 。
其三，运动强度不要太高 。早晨的运动强度最好不要太强，不要跑太快或者跑太远 。因为这个时候的我们血糖低，血液粘稠，一下子跑太快会使肌体供能不足，或者发生血栓，出现意外 。所以，一切以你最觉得舒服的状态来跑 。
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第四，注意安全 。早晨5点多，现在天可能还没亮，视线不太好，跑步的时候一定要注意路况注意安全！
跑步不在乎时间点，不在乎路程和速度，只要自己感觉最舒服的，那就好！
其他网友观点我今年60岁，每天早晨跑步已经20多年了 。以前是每天早晨6点起床匀速跑步，两年前我改为每天早晨5点起床匀速跑步，一直到现在，没有任何身体不适 。
在这20多年里，我在一年四季，无论是节日和假日，无论是工作和退休，无论是刮风、下雨、下雪，无论是严寒和酷暑，每天早晨都跑步 。早上室外空气不好，我就戴上口罩跑；室外下大雨、大雪，我就在楼道里或家里跑步或原地跑步 。随着年龄的增大，我跑步的速度逐渐降低，现在每天早上跑6.7公里，每公里大约5.5分钟 。
我每天早上跑完步以后，还要做身体拉伸，做蹲起100个，做人体向上正、反各15个 。
虽然跑步是一种很好的健身运动，但并不一定适合所有人 。跑步一定要根据自身身体条件，做到量力而行、循序渐进、持之以恒、活动规律、感觉良好，每年做一次体检 。
其他网友观点很多上班族都习惯早晨跑步，由于工作等原因常常需要很早就出门锻炼 。其实如果能够每天坚持锻炼对于身体来说肯定是非常好的，但是一天当中什么时候锻炼还是有适宜与否之分的 。一般来说，早晨五点多不是最适宜的锻炼时间，这里我们一起来探讨一下早晨五点多晨跑在理论上对身体的危害 。
对于生活在城市中的大部分人来说，夜晚空气静稳，空气中白天积累的污染物不易扩散，尤其是冬季的凌晨五点多，空气污染物在日出后才能得到有效扩散 。此时出来跑步空气质量不佳，正常情况下空气质量较好的时段是上午10点至下午2点，然而此时大多数人都没时间跑步，也比较矛盾 。
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早上跑步还有一个问题就是此时一般都是空腹状态 。空腹跑步容易造成岔气和体力不佳，严重者有低血糖风险 。同时，人体在空腹状态下，会动用体内脂肪来供给能量，因此血液中就会产生大量的游离脂肪酸 。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，长期如此会引起心律失常，甚至导致猝死 。
还有一个问题，一般上班族都不能睡觉太早 。即使是夜晚十一点进入深睡眠状态，早上五点起床，也只有六小时睡眠时间，这样长此以往有睡眠不足之忧 。当然，有的朋友可能习惯睡得少，也是因人而异 。
当然，也有不少上班族觉得晨跑会让人觉得神清气爽，跑后洗个澡更能让混沌的思维瞬间清明起来 。不过即便如此，凌晨五点多也不是最佳选择 。人体血管在凌晨更粘稠、更易形成血栓 。而晚间血小板下降，这种风险小一些 。不知道有朋友发现没？早晨起床后心率加速快些？五点多跑步时血压和心率上升速度均较大，易产生超负荷情况，有损健康 。早上人体各脏器的运转也处于较低水平，对于心血管功能压力也较大 。
综合来看，凌晨五点多跑步还是有些潜在危害，如果是日出早、天气暖和些的夏天，这样的危害少一些 。
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