5000米24分多，算慢跑吗？怎么定义慢跑？ _5000

我用实际经验谈谈这个事！

跑5000米，我最快的时候能达到19分钟，最慢的时候能达到35分钟，速度相差接近一倍！

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5000米，19分钟已经不是慢跑，我的心率接近爆表！

5km，35分钟确实属于慢跑，心率属于正常有氧慢跑水平！

每个人都不一样，5000米，有的人能跑十七八分钟，而有的人得跑40分钟，所以我们得采用一个广泛适用的原则来判断速度！

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今天我讲讲心率判断法！首先，最大心率的计算，220-年龄！

最大心率的50%到60%，这样的心率是合热身，能够让身体热起来，减少跑步损伤！

最大心率的60%到70%，这样的心率是非常适合燃烧脂肪的，如果你想减肥，你尽量让自己的心理保持在这样的范围内！

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最大心率的70%到80%，这样的心率是非常适合提高心肺耐力的，以这样的速度跑，跑上几个月你的心肺能力就会强很多！

最大心率的80%到90%，这样的心率可以锻炼我们的肌肉耐力，适当提高肌肉爆发力，已经属于无氧区间了！

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最大心率的90%到100%，这样的心率，我建议大家不要尝试，这属于专业运动员的训练区间，普通人最好不要碰，很容易发生危险，透支身体！

为什么要谈到心率？

因为速度会直接影响心率，通过心率来判断我们会更加直观明了的看出你跑步的速度快不快，你的心率是否符合你锻炼的需求！

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回过头来再看，5000米24分多，算慢跑吗？怎么定义慢跑？

每个人不一样，你还是得测一测，就拿我来说吧，我跑步十几年，如果5000米跑24分多，我的心率接近最大心率的70%到80%！

其实还有一种定义慢跑的方法，那就是跑步时能正常交流，不会断断续续，这样的速度属于慢跑，心率也不会超标，一般不会超过减肥心率！

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最后，我建议大家在跑步的时候买个心率计，根据心率调节速度，根据上面的公式来对标自己的需求！

同时，我建议大家不要盲目追求速度，毕竟速度快，受伤的风险就越大，只要跑的舒服就行！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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其他网友观点

这要看你多大年龄了。如果你是一个六旬老人，24分这个成绩的确不错。如果你是年过半百，这个成绩也算凑合。如果你年逾不惑，这个成绩差强人意了。我四十岁时，5000米的记录在19分左右。而现在却需要27分左右。毕竟25年过去了。

其他网友观点

不算~这个速度对于一般人而言已经比较快了，没有一点基础的人根本跑不出这个成绩。

我个人觉得慢跑就是自己跑起来不累，能够边跑边说话，基本不会喘气，这就是慢跑。

当然慢跑具体定义因人而异，对于那些马拉松高手乃至专业选手而言，可能五千米24分算慢跑。

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对于经过强化训练的比如军人，这个速度可能就是一般，但是就如开头说的那样对于普通人而言这个速度算较快的，没有基础根本跑不了这个成绩。

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也就是基于此，个人认为慢跑就是自己跑起来舒服，不喘气，能正常交流的状态，这样就是最好的慢跑。