为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？
你好 ， 很高兴回答你这个问题 。
（一）最简单的操作方式-分散热量摄入为什么说这是最简单的操作方式呢 ， 因为这种方式你每天的总热量摄入是不会变的 ， 也就是说你该怎么吃还是怎么吃 。但是 ， 要将你的每日三餐变化为每日5-7餐 ， 因为我们的身体每三个小时需要摄入一次热量 ， 而一日三餐的饮食方式会造成热量摄入过于集中而造成的热量囤积过于严重 ， 造成体重的增加 ， 而少吃多餐就能够改善这一点 。
当然 ， 这个是最懒人的饮食方式 ， 对于减重和减脂效果不会特别明显 。
（二）低碳饮食法低碳饮食法 ， 顾名思义:降低我们每日的碳水摄入量 ， 因为我们的糖原主要来源于碳水 ， 而碳水在我们体内的储备量是有限的 ， 多余的碳水就会转化成脂肪囤积在我们体内 ， 而我们国内又是高碳水高脂肪的饮食方式 ， 所以难免造成体重的增加 。
【为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？】具体操作为:碳水10% ， 蛋白质65% ， 脂肪25% 。
在降低碳水的摄入量后 ， 我们的脂肪就要摄入比较高 ， 因为三角支撑是最稳定的 ， 同理 ， 如果脂肪摄入比较低 ， 那么碳水摄入就比较高 。当然 ， 低碳饮食法不能够长期使用 ， 一般两周要安排一天“欺骗日” 。
码字不易 ， 如果你觉得我的回答对你有帮助 ， 请给我一个赞吧 。
其他网友观点谢邀 ， 跑步后 ， 具体怎么吃 ， 怎么喝得看具体情况 ， 不能一概而论 。
如果是晨跑 ， 最好在跑前喝一点牛奶 ， 吃一两个鸡蛋或一点面包 ， 馒头 ， 我的经验是空腹晨跑真的太容易饿了 ， 而且很难受 ， 可能有很多人都是空腹晨跑 ， 我只能说个人情况不同 。跑后正常吃早餐 ， 多补充一些碳水和蛋白质 ， 尽管是减脂减重 ， 身体也需要补充能量 。早餐吃的好 ， 午餐和晚餐可以少吃一点 ， 控制住全天总热量的摄入就行 。
如果是晚上下班后直接去跑步 ， 跑前可以喝一袋牛奶 ， 或者吃一两根香蕉 ， 稍微补充一下 ， 也可以喝一点水 。运动后回家吃饭 ， 吃到半饱或者不感觉饿就行 。
如果下班回家吃完饭再去健身房 ， 晚饭可以吃到五六成饱 ， 休息至少半小时再去锻炼 。锻炼后回家如果感觉饿 ， 可以吃香蕉 ， 苹果 ， 喝牛奶和酸奶 ， 或者吃一点点燕麦 ， 玉米 ， 绝对不能多吃 。
另外全天饮食除了要控制总量和总热量 ， 还要少油少盐 ， 清淡和低热量同等重要 。我的一个朋友就是吃的太咸 ， 体内无机盐含量过高 ， 减肥遇到瓶颈期后一直无法突破 ， 在吃的清淡一点后 ， 才慢慢突破瓶颈期的 。每人每天一般5-6克盐 ， 25克食用油 ， 这样吃一般人肯定受不了 ， 慢慢习惯就好了 。
其它时间锻炼 ， 正常饮食就行 ， 最多在锻炼前后喝点牛奶 ， 吃点香蕉之类的东西 。
下图是食物热量表 ， 仅供参考 。
文章插图
其他网友观点
大部分人觉得 ， 我刚才那么努力的锻炼/跑步/快走 ， 我出了一身汗 ， 开始大口喘气 ， 那么我的能量消耗肯定已经非常大了 ， 那我理所当然的可以比平时多吃一点 ， 或者吃自己更加喜欢的食物 ， 反正我的消耗量大 ， 吃不过量的 。
那么很遗憾的告诉你 ， 你如果刚才所做的努力是为了降低体脂的话 ， 这么做就是前功尽弃了 ， 但是如果你是为了增肌的话 ， 那么适量的多摄入一点碳水或者脂肪 ， 对于肌肉的合成是有好处的 ，
首先不管什么运动 ， 只要你达到一定强度 ， 那么完成锻炼后你的身体对于对于糖的渴望是远高于平时 ， 这时候你的血糖也会略微低于平时水平 。
其次 ， 你的身体一旦处于欠糖的情况 ， 如果此时摄入过量的碳水 ， 你体内胰岛素就会超量的分泌 ， 身体会首先吸收分解更高效的能源物质 ， 即碳水化合物 ， 那么身体在处理完体细胞当下所需的糖分后 ， 你的身体已经处于糖饱和的时候 ， 更不容易吸收的蛋白质和脂肪以及其余的糖分就会有效以肝糖原和脂肪的形式存储起来 。
所以说这对增肌来说是好事儿 ， 因为肌肉细胞的增长需要糖类组织的参与 ， 而且储存的多余能量 ， 会为肌肉的生长提供一个稳定的能量环境 。而对于减脂来说 ， 这样的体内环境显然不利于脂肪的分解 。
因而 ， 锻炼后还是要食用升糖指数低、蛋白质含量高、脂肪含量适中的食物 ，
喜欢请点赞关注 ， 长期科普健身知识 ， 分享健身视频 。
文章插图
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 什么饮料可以快速解酒
- 提升女人缘的绝密技巧
- 什么茶解酒快
- 解酒护肝茶怎么喝
- 柠檬汁白萝卜的腌泡方法 柠檬汁白萝卜怎么做
- 豆腐和鸡蛋的最好吃的做法 豆腐新做法和鸡蛋一起搭配做
- 洋葱牛肉锅贴怎么做 洋葱牛肉锅贴的做法
- 石榴茶怎么做 怎么做石榴茶
- 培根榨菜蛋炒饭制作方法 培根榨菜蛋炒饭做法介绍
- 酸菜鸭肉拌面的做法 酸菜鸭肉拌面的制作方法