开车疲劳怎么缓解?缓解开车疲劳的方法有哪些?
现在夏季,很多开车上班的人有时候会犯困打瞌睡,在驾驶过程中疲劳不仅是对自己不负责,也是对他人的生命不负责,一定要注意避免,开车要缓解疲劳,保持良好的精神状态,那么开车疲劳怎么缓解?缓解开车疲劳的方法有哪些?下面为大家介绍 。
1、如何缓解开车疲劳
1、避开高危驾驶时间段
凌晨和15时至16时是人体最易犯困的时候,容易因打瞌睡、精神溜号儿出现车祸,最好避免在这个时间段内驾驶 。
2、调节自己的视觉中心
眼睛不要一直盯着公路的中心线,高速行驶的时候一定要跟前车保持安全距离 。
3、让身体动起来
在停车的间歇,可下车让身体动起来,如果不方便下车,可以不失时机地在车上扭扭脖子,抖抖肩膀,在车上做一些小动作,更有益于振奋精神 。
4、手指梳头
头顶的穴位有很多,普通人只需将手指做梳子状,由前往后反复几次,就是一种简易的穴位按摩 。揉揉太阳穴,或是搓搓耳朵,也是一样的道理 。
2、提神的食物
(1)功能性饮料
像红牛、脉动、佳得乐这样的运动功能性饮料也是可以提神的,像红牛里面含有牛磺酸,是补充能量、提神醒脑的成分 。但是这样的饮料不建议经常喝,遇到考试或者是偶尔的加班拿来救急还是可以的 。
(2)薄荷糖
薄荷的提神功能想必是众人皆知了,因为本身的刺激味道就够提神了 。在犯困的时候吃点薄荷糖,提神效果肯定非常好了 。
(3)巧克力
巧克力可以迅速补充能量,如果你是参加考试或者加班,可以随身带着一些巧克力 。巧克力可以帮助身体拜托疲劳,恢复精神 。
(4)芥末
芥末属于调味品,但是其呛口的味觉还是可以刺激味觉神经的 。如果非常困倦又不得不坚持,你只好出此下策,来点芥末刺激下神经了 。
(5)苦咖啡
咖啡里面含有咖啡因,可以刺激神经使神经保持兴奋 。所以适量饮用咖啡可以提神,并保持精神的亢奋 。
3、开车眼疲劳怎么办
1、开车最好能戴偏光太阳镜
因为偏光太阳镜对紫外线的阻隔率非常高,眼睛即便长时间直视强光,也不易疲劳 。同时,它还有普通太阳镜没有的滤除散射光线、防眩光作用 。开车时佩戴的太阳镜,颜色选择上还是以实用性为主 。粉红、紫色、浅蓝等太阳镜的装饰扮靓效果远大于实际的防护作用,还会改变颜色、光谱,产生色差 。开车的太阳镜颜色不能太深,最好选茶色、灰色偏光镜,墨绿色的也推荐 。茶色镜片能滤除大量蓝光,可以改善视觉对比度和清晰度 。而灰色镜片能均衡吸收任意色谱,戴上后所看到的东西只会变暗而不会有明显色差 。
2、饮食营养要照顾眼睛
平时注意饮食的选择和搭配,做到均衡饮食,不偏食,不挑食,多吃对眼睛有利的富含维生素和微量元素的食物,比如鱼、虾、瘦肉、动物肝脏、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、各种水果,适当增加粗粮等,营养眼睛 。避免因缺乏维生素A、维生素B、维生素C和微量元素钙、铬、锌等使视力下降 。
3、注意劳逸结合
科学、合理的安排行车时间和计划,注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时,连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,每人驾驶时间应在2~4小时之间,尽量不在深夜驾驶 。
4、开车前眼睛要得到充分休息
注意开车前不要用眼不要过度,因为在开车中需要集中精力用眼 。如果开车之前眼睛就很疲劳了,会很影响开车的,容易出现交通事故 。平时想要缓解眼睛疲劳,可以适当转动眼球,锻炼眼球的活力,以达到舒筋活络、消除视力疲劳、提高视敏度的目的 。这项锻炼无时间、地点、次数限制,只要你注意让眼球转动,或左右,或上下,或旋转,闭眼睁眼都可以做 。在途中停车休息时,应利用短暂的休息时间,将身体直立,全身放松,睁大双眼,向远方平视,尤其要看有绿化的地带,以缓解眼疲劳 。
5、预防视力下降的保健操
首先,用双手手指以鼻梁两侧内眼角为起点,沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周24次,手法由轻到重再到轻,开始与结束都应轻柔 。之后,熨目 。双手对掌摩擦,生热后立即将热掌心压在眼皮上1分钟,反复进行3~5次,这样可有效地消除眼睛疲劳,防止视力下降 。
6、行车时多通风
在驾驶过程中已经感觉困乏时,还可以打开车窗通通风,放不同风格的音乐,涂抹风油精,嚼嚼口香糖,与同车的乘员说说话等可减轻疲劳 。在不影响安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛尽量向远处看,总是盯着中心线易让视觉疲劳 。
7、中途停车休息常极目
原则上每开车3小时应休息30分钟 。在中途停车休息时,应利用短暂的瞬间,将身体直立,放松眼球,极目平视远处,以缓解眼部疲劳 。驾车者可在停车时眺望远处或绿色植物,缓解眼部疲劳 。在景物过于单调的高速公路上行驶,应该适当地左顾右盼变换视觉焦点,用不同的景物来保持一定的视觉兴奋度;眼睛往远处看,切忌只盯着眼前的路面 。
【开车疲劳怎么缓解?缓解开车疲劳的方法有哪些?】
8、多用热毛巾敷眼
用热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼,促进眼部的血液循环,防止患病 。尤其是开长途汽车的人,在加油或吃饭后,用热毛巾擦一擦眼,非常有效 。还可以经常用手按摩双眼,不仅可保持眼部的活力,还能预防视力下降、促进眼部血液循环,提高抗病能力 。郭勇提醒,自驾游后一旦发现得了眼病,除注意休息外,还要及时治疗 。
温馨提醒:连续开车两到三小时左右,最好能找个地方停好车,或换一个司机开车,让自己的眼睛休息一下 。为避免强烈的太阳光照射眼睛,容易造成眼睛疲劳,车主可以考虑在车上安装太阳膜、遮阳板等,也可以戴上墨镜 。
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