如何快速在一个月之内刷低体脂？ _之内

你怎么想这么做的话对身体肯定不好哦，必须要提示你一下，方法如下：

严格控制油脂类食物。碳水化合物只吃一平碗/顿，例如米饭约200g/顿碳水化合物减少和脂类减少的比例部分摄入高蛋白类食物。例如金枪鱼加大蔬菜水果摄入量且每天必须摄入。加大运动量，每天60分钟高强度运动，运动后补充一点碳水和足量蛋白。以上是方法，下面是注意事项：计算基础代谢量，根据基础代谢量按4:4:2比例分配碳水化合物、蛋白质、脂类。油脂类只吃植物油和坚果禁止吃一切零食、饮料、猪肉、高油高盐含糖类食物。每天喝酸奶一瓶。每天早睡（22点）早起（6点半）

好了，方法和注意事项都告诉你了，下面就看你的怎么吃，怎么练了。祝你成功！

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坚持就是胜利，首先我觉得在有条件的情况下，尽可能的给自己安排少吃多餐，如果你真想减脂效果好，就不要每一顿都吃饱，但也不能让自己饿！少吃多餐是可以提高我们身体的代谢率，代谢率一旦提高了就可以让我们消耗掉更多的热量。当然，并不是说少吃多餐就可以了，我们的减脂饮食还要靠合理的搭配碳水化合物和蛋白质的比例才能够达到最佳的效果。在你的每一餐，我都建议大家能够让自己确保摄入均衡的营养，蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质这些都是必不可少的！大家要记住，你们选择饮食的烹饪方式时，只要尽量做到少煎，炸，炒，多以水煮，清蒸，炖，这几种方式都不至于让你们发胖或者是难以减脂，早饭，午饭可以正常吃，晚饭尽量简单！

接着每天做一些有氧运动，但不要太单一，要多种有氧运动结合着来，比如跑步，拳击，骑车结合着，太单一的话，身体会出现耐性，减脂效果不会特别好，在做有氧运动之前，先给自己进行40到60分钟的力量训练，然后再去进行30到45分钟的有氧！很多朋友们都会困惑，为什么要先做力量训练再做有氧呢？在这里我也告诉一下大家我了解到的为什么。在做有氧之前先做力量训练，可以更好的让我们身体的糖原以及水分得到更多的消耗，消耗后再做有氧就可以更好的去消耗我们的脂肪，通常脂肪都是在最后最关键的时刻才得到消耗，这就是为什么要让大家先做力量再做有氧了！

最后，如果没有健身基础的话，每天的力量训练不要专注于某一部位的肌肉，要尽量练到全身，这样你的身体不会起反应，不会太过疼痛，最后，专门抽出一天的时间，进行有氧运动，加大到合适自己最大限度的量！

最后一个，坚持，努力，加油！

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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

快速减肥是所有胖纸们的梦想。然而我想告诉大家一个事实：快速降低体重可以做到，但是快速减少体脂做不到。

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【如何快速在一个月之内刷低体脂？】很多人将减肥简单的认为就是体重的下降，这其实是一种误解。因为我们称的体重不但包含了身体内的体脂，还包括肌肉、骨骼、水分等身体成分。也就是说，体重的下降很有可能减少的不是体脂，而是水分或者肌肉。例如，很多网红减肥药其实有效成分是泻药，通过泻药加快肠道的蠕动，减少食物在肠道内停留的时间，使得营养吸收减少，同时，大量的水分随着腹泻排出体外。吃这种减肥药，体重下降的速度非常快，但是绝大部分都是水分。而减肥一定是要尽量减少身体内的体脂。所以减肥不等于减重。

脂肪是人体用来储存能量的组织，要动员脂肪释放出能量，有一个先决条件，就是摄入的热量要小于消耗的热量，也就是每天都要有能量量缺口。每动员消耗一公斤脂肪，可以释放出大约7700大卡的热量。如果每天的热量缺口是500大卡，那么差不多就要用15天的时间才能消耗一公斤脂肪。这也是大部分健康减肥的人正常的减肥速度。

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可能有人会说，那为什么不能增加每天的能量缺口呢？因为人体在能量不足的情况之下，不是只动用脂肪的，实际上是同时动用脂肪和蛋白质来弥补能量缺口。所以，当能量不足的时候，我们的身体除了分解脂肪之外，还会动员分解身体的骨骼肌、内脏的平滑肌，以及身体的结构蛋白。而且能量缺口越大，蛋白质消耗越厉害。我们都有这样一种体验，就是连续饿了几天之后就会觉得浑身乏力，就是因为肌肉被消耗分解了。时间长了，不但骨骼肌会被消耗掉，甚至连内脏的平滑肌和结构蛋白也会被分解，导致内脏的功能下降甚至出现异常。

那些希望快速减肥而过度节食，造成巨大能量缺口。这时候蛋白质和脂肪同时消耗，伴随着构成身体的水分一起丢失。看着体重快速下降，其实减掉的体脂只占小部分。所以，快速减体重可以做到，但是快速减体脂不可能。

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