为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
我跑步2年半,全马337,慢跑可以连续跑,但是没必要,主要看身体能不能恢复
一、不同能力可以负荷的强度不一样我全马可以跑337,我月跑量可以300+,那我每天跑10公里6分配,第二天能完全恢复就可以天天跑,因为这点强度对我来说很低如果你最大能力只能跑10公里55分,你非要天天去跑10公里60分的,那你跑不了几天就会跑不动了,因为这个强度对你来说很大,只是通过24小时没法恢复,天天跑就会导致身体疲劳累积,到一定程度就会爆发出来,甚至受伤如何判断自己能不能负荷这个强度?可以通过监测每天早上的静息心率,比如我平时能恢复的话第二天早上静息心率都会在60左右,如果我前一天训练过度了,那么第二天静息心率就可能到70,或者感冒了生病了也会明显上升,那就得休息了文章插图
二、连续慢跑对于提高的意义提高的本质是超量恢复,跑步初期确实只需要慢跑就可以有很好的提高,因为初期的慢跑对于你来说强度也挺大了,也有超量的效果,所以初期慢跑+跑休结合就能很快进步达到一定水平以后,比如我现在可以每天跑6分配速的10公里,但是没必要,因为天天这样跑对我的身体压力已经很小了,第二天完全可以恢复,所以我可以天天慢跑,但是没必要,因为强度小效果就小常规的套路是一周跑1次间歇 1次节奏 1次LSD 再配套2-3次有氧轻松跑,这样一周有1-2天休息,有强度也有跑量,也有足够的超量恢复时间,相对比天天跑同一个强度科学一些 。
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三、跑休结合,休息的时候可以做什么?休息的时候最重要的是进行力量训练,力量是保障持续跑步不受伤的关键,初期只需要进行深蹲卷腹俯卧撑等基础力量训练,每周1-2次,后期加入跑步的专项力量训练,如弓箭步蹲,弓箭步跳蹲等休息的时候还需要进行一些灵活性和柔韧性训练,瑜伽是非常好的一个项目体力充沛的话也推荐用交叉训练替代休息,比如跑步2天游泳1天,这样的组合就是非常不错的交叉训练总结,能不能连续跑步,主要看第二天身体能不能恢复,可以通过监测静息心率去判断,不推荐每天都按同一个速度慢跑,需要快慢结合,跑休结合,通过超量恢复提升训练效率 。
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其他网友观点慢跑不能连续几天跑,这个说法并不完全对,下面我先说说对的地方,后续再说不对的地方 。
如果是长距离慢跑或者说10公里以上的慢跑,不能连续跑的原因如下 。
慢跑过程里面产生的伤痛并不容易发现,有时候就是一个度的问题,一旦达到那个界限,当我们自己感受伤痛产生的时候其实已经很很严重了,而连续慢跑很容易让这个小伤病加深 。慢跑久了,没有夹杂其他训练,我们很容易固化,就是固定的步幅,固定的步频,停在那个阶段很难改变,换言之我们追求速度提高的话,连续慢跑的效果并不会很大,但是耐力提升是正影响的 。慢跑距离长了,连续慢跑,虽然过程里面你不会觉得累,但是连续几天后,其实你的身体已经疲劳了,你的免疫系统也处于一个极限状态,这时候再继续加量上去,你更容易感受到疲惫甚至厌倦跑步,然后身体也在这个期间变得脆弱,就像全程马拉松跑完之后一样 。距离长,慢跑久,连续的跑,对膝盖伤害比较大 。然后我不赞成的点,如果你的慢跑距离短,比如每天只跑30-40分钟,那这样慢跑没啥大影响 。首先你也不可能每天雷达不动的去跑,然后只是大概率的每天跑,但是对于大部分人来说,每天慢跑30-40分钟也就是5公里左右,甚至有的快走慢跑结合也只有4公里的样子,一个月能够保持25天已经算不错的了,这样算下来一个月也就100-150公里,这个量对于有点小基础的人来说,每天保持慢跑的节奏基本没啥毛病 。
然后对于慢跑,我个人感受,不管是短距离还是长距离,新手都是需要经历一定的适应期的,这个期间可能会遭遇各种问题伤痛以及过去急躁 。
个人建议,遇到伤痛就休息,大部分情况下的伤痛都是正常的,可能那时候我们还没有找到最合适自己的跑姿,那时候我们下肢力量可能也比较弱,然后循序渐进,有时候不要想到慢跑不影响的,但是没有基础也可能一个长距离就能把你打垮 。
然后个人感受,不管是提高耐力还是速度以及心肺功能,慢跑都是跑步中的最佳选择 。
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你好,我是山水之墨白,一位跑者,我可以回答你这个问题 。
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慢跑确实不能连续几天跑,准确的来说是不能连续几天跑不休息 。
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我们提倡在跑步时以慢跑为主,慢跑就是有氧运动,慢跑能给我们带来的好处太多了 。但是物极必反,凡事适可而止,我们应该在连续的跑步活动中适当地安排休息,行内话叫做跑休 。
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跑休一般是跑三天休息一天,或者是跑二天休息一天,“跑二休一”或“跑三休一” 。这是因为我们每天进行跑步,身体细胞或多或少会受到一些损伤,而这些受损的细胞是需要时间来修复的 。如果你跑休了,这些细胞就会得到及时的修复,让身体也得到了一个喘息的机会 。下次再跑步自然精力充沛,元气满满 。
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而如果你长期慢跑不休息,我们受损的细胞则得不到修复的机会,身体状况会越来越差,最后积劳成疾,引发许多伤病 。
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圈内就有许多大神整天沉迷于跑步不休息,最后身体亮了红灯 。有的膝盖磨损,有的半月板出了问题,有的滑膜炎,有的髂胫束综合征,有的足底筋膜炎,最后不得不停下休息养伤,有些人直接黯然退出了跑步行列,从此销声匿迹 。
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【为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?】所以,我们在跑步时一定要学会休息,不休息的跑步就是在自残 。慢跑既然能带给我们那么多的好处,我们就应该科学地慢跑,不要让伤病阻碍了我们的慢跑生涯 。
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