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更年期女性易失眠的原因有哪些？女性更年期都容易失眠吗？

女性到了四十五岁左右可能身体就容易出现各种问题 ， 而且不仅是身体出现问题 ， 而且心理也会受到影响 ， 更年期的女性容易暴躁 ， 而且经常会失眠 ， 每天睡觉都感觉好困难 ， 总是逼着自己睡都睡不着 ， 那更年期女性易失眠的原因有哪些？女性更年期都容易失眠吗？

1、更年期为什么易失眠
1、情绪影响导致
随着年纪的增长 ， 很多更年期女性都会表现为易怒、愤怒等 ， 常常处于这些消极的情绪下 ， 就容易导致更年期失眠 。
2、身体雌激素的影响
研究发现 ， 女性进入更年期以后 ， 就会出现卵巢功能衰弱情况 ， 体内雌激素会减少 ， 所以容易出现失眠、心悸、抑郁以及记忆力衰退和容易冲动的情况 。
3、压力的原因
进入更年期 ， 往往有很多女性需要面对着来自家庭和社会的压力 ， 如果一时得不到开解 ， 这些压力就很容易让女性朋友的心理压力增加 ， 容易产生失眠 。
4、食用太多产气的食物
在生活中 ， 很多人都会吃一些产气的食物 ， 其中就包括辣椒和大蒜以及生洋葱等辛辣的食物 ， 都会令人体的胃部变得灼热 ， 从而出现消化不良的情况 ， 引起失眠 。同时 ， 要是女性朋友经常饮用含有咖啡因的饮料 ， 也有可能会导致失眠 ， 从而影响到自身的睡眠质量 。
5、晚餐过量
要是女性晚餐的时候吃的过于丰盛和过于油腻 ， 就会胃里面的排空时间得到延长 ， 肠和肝、胆等器官在晚餐之后会变得非常紧张 ， 并且将这种紧张感传送给人体的大脑 ， 从而造成大脑活跃 ， 并且还会扩散到人体的大脑皮层等其他的部位 ， 从而令女性不能够安心的睡觉 ， 造成失眠 。
6、睡前喝酒
在生活中 ， 很多人在睡觉之前都喜欢小小的喝上一杯 ， 但是一旦喝酒之后 ， 很容易就会在半夜清醒 ， 睡眠的治疗也会受到特别严重的影响 ， 从而令深睡眠的时间变得非常短 ， 甚至几乎没有 。要是人体有酗酒的习惯 ， 就算花较长的时间来睡觉 ， 仍旧会对睡眠的治疗带来影响 ， 从而导致失眠 。
2、如何改善失眠
1、吃高钙食物
如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜 ， 或补充适量钙片 ， 一方面减缓骨质流失 ， 另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑 ， 让人好入眠 。
2、喝足水
每天至少喝6~8杯水 ， 或视口渴程度多喝一些 。足够的水分能舒缓热潮红 ， 避免因燥热而睡不好 。但睡前2小时不要再大量喝水 ， 免得半夜一直跑厕所 ， 打断睡眠 。
3、补点钙
钙是一种天然的镇静剂 。据了解 ， 妇女每天摄入1000毫克的钙 ， 可以使血压的舒张压下降约6% ， 加上更年期妇女容易骨质疏松 ， 更年期补钙要早点提上日程 。
4、吃得清淡、避开咖啡因
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状 ， 因此更年期女性要吃清淡一些 ， 同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 ， 特别是过了中午之后 ， 不宜再喝 ， 免得咖啡因干扰睡眠 。
5、规律运动
找出适合自己的减压方法 ， 如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等 ， 都能避免掉进更年期的忧郁风暴中 ， 不让精神障碍剥夺了睡眠 。
6、保持心情愉悦
保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的 ， 每个人要按照自身特点 ， 安排工作、学习 ， 期望值不要过高 。这样 ， 可能就会有意想不到的效果 。顺便提醒大家要保持生活的规律性 ， 保证充足的睡眠 。
7、养成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因 ， 睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态 ， 如双腿半屈膝 ， 右侧卧位姿势 。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处 ， 更不要蒙头睡觉 ， 这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量 ， 而且对人的身体有很大危害 。
3、更年期喝什么
1.如果你正处于更年期 ， 不妨每天喝一点蜜树茶
蜜树茶清甜爽口 ， 经常被用来治疗咳嗽 。最近研究发现 ， 蜜树茶还可以缓解更年期症状 ， 此外 ， 蜜树茶中还含有镁 ， 铁 ， 钙等多种人体必需的矿物质 。
2.让抹茶来加快你的新陈代谢
抹茶是以天然微分石磨碾磨成微分状的、覆盖的、蒸青的茶 ， 鉴于它的健康功效 ， 日本人多年来一直坚持饮用 。抹茶中抗氧化剂的含量是等量绿茶的137倍 ， 可以使你的新陈代谢加快30-40% ， 不仅能帮助你减肥 ， 还有助于提升情绪 。
3.能提高免疫力的明列子
原产于泰国的明列子 ， 俗称“香兰子” ， 有振奋精神的作用 。这种印度花草茶的芳香还可以增强你的免疫系统 ， 预防感冒 。一些专家还曾断言 ， 明列子有许多抗衰老和抗菌性的功效 。
4.黑加仑和薰衣草能让你保持清醒的头脑
黑加仑呈深紫色 ， 表明它们当中含有的抵抗疾病的抗氧化剂的水平较高 ， 科学家相信它们有助于预防脑部疾病如阿尔茨海默氏症和老年痴呆症等 。众所周知 ， 薰衣草也是有助于提升情绪的天然花草茶 。
5.鼠尾草可以缓解压力
鼠尾草可以作为减轻压力和缓解焦虑情绪的良药 ， 喝少量冷鼠尾草茶(每天不能超过三杯)有助于缓解头痛 。你也可以用冷鼠尾草茶漱口 ， 治疗喉痛或口腔溃疡 。此外 ， 鼠尾草茶还能缓解呼吸道感染症 。
偷得浮生半日闲 ， 静心一品醉茶香 。你完全有充分的理由每天享受一杯茶 ， 开开心心做个茶叶控 。而且有研究表明 ， 每天至少两杯茶可以降低患子宫内膜癌和皮肤癌的风险;每天4杯茶可以减少心脏病的发病率;每天喝四杯加了牛奶的茶 ， 还可以提供每日钙摄入量的21% 。
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