跑步十公里一般需要多久？坚持三个月？
我跑步了两年了 ， 一开始只能跑2公里 ， 然后3公里 ， 跑了十天左右 ， 就开始跑5公里了 ， 5公里跑了3个月吧 。接着跑6公里 ， 6公里跑了大半年 ， 这样差不多10个月了 ， 8公里跑了一个月左右 ， 就开始跑10公里了 ， 基本上都是隔天跑 ， 10公里大概跑了有9个月 ， 月跑量在150公里左右 ， 偶尔跑个15公里或者半马 。
【跑步十公里一般需要多久？坚持三个月？】2018年11月25日参加了厦门半程马拉松 ， 成绩是1小时51分 ， 2019年1月6日参加了厦门马拉松赛 ， 成绩是4小时38分 。
现在隔天跑12公里至15公里左右 。跑步一定要坚持 ， 才能有效果 。
如果你身体素质好的话 ， 坚持3个月可以跑10公里 ， 毕竟每个人情况不同 。
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我跑了十几年 ， 基本是每天早上十公里 ， 48分钟左右 ， 月跑量在300以内 ， 不要盲目追求速度和跑量 。只要按正常配速跑就不会受伤
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三个月应该足够了 ， 第一个月用来适应跑步 ， 因为很多人刚开始跑步容易岔气 ， 还有腿部或身体其他部分出现酸痛 ， 如果能坚持过第一个月就可以慢慢寻找自己跑步的节奏 ， 十公里也得看你的配速了 ， 一般6公里是身体的极值 ， 后面只要合理配速跑起来还是比较轻松的！最主要的还是考验毅力 ， 希望你能成功 ， 但其实前三个月都不建议跑到十公里 ， 能先把操场跑个十圈坚持下来再说！
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