腿粗臀肥该怎么塑形减肥？ _减肥

很高兴回答这个问题，希望我的粗浅认识能够帮到您，不足之处还望海涵！

腿粗臀肥，是脂肪堆积在臀部和腿粗造成的，也就是“传说”中的梨型身材，归根到底还是胖了，要减肥。

减肥没有局部减肥的说法。

人一旦发胖，那就是全身都胖了，从来没有见过一个大胖子肚子不胖，或者能够局部减肥，把肚子减下去的。都是全身性的，说瘦都瘦了，说胖也都胖了。

只不过有些人，因为体质不同，脂肪会优先堆积某些部位多一些，有先胖肚子的，有先胖脸部的，也有你这样先胖臀部和大腿的。先胖的地方，肯定就会最后瘦下来了，所以，你必须更加努力的减肥了。

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减肥最重要的就是管住嘴了。

控制饮食，对减肥能否成功至关重要，是实现热量负平衡的关键。因为就算辛苦的花费一个小时跑了六七公里，一般速度的话，也就消耗六七百千卡的热量。资料显示，连100克粗粮馒头就含有了200多千卡的热量了，更不用说其他的比较精致的食物了。

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所以，不控制饮食，运动的再多也不管用，一个汉堡，一个炸鸡腿，就又全吃回去了。而且运动后，食欲更强，吃的更多，也就胖的更快。

所以，减肥期间，必须管住自己的嘴，坚决不吃油炸、油腻、甜腻等高热、高脂、高糖类的食物，多以蔬菜水果和粗粮为主，而且量也要控制，要忍住自己的食欲，忍住自己的饥饿。

减肥需要运动配合，并且需要毅力坚持下去。

运动除了本身能够直接消耗大量能量外，还能够提升人体基础新陈代谢效率，增加人体基本消耗，从而促进人体能量的消耗，进而燃烧脂肪供能。

所以，减肥期间运动不能少，而且要以有氧运动为主，要能够每一次都持久运动，能挺过糖原供能高峰，坚持到后期的脂肪燃烧供能为主，差不多40分钟至60分钟为宜。

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每个人因体质不同，导致脂肪堆积的先后也不同，减肥就是相反的顺序了，最容易胖的地方只可能最后瘦下来。所以，想要瘦腿瘦臀，那就努力减肥吧，管住嘴，迈开腿，非常实用的方法了！

其他网友观点

分享一个我价值500元一节的私教臀腿训练计划给你。

【腿粗臀肥该怎么塑形减肥？】按照这个计划训练，可以取得非常好的效果，很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是要搭配减脂训练，这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿，但是可以让你的腿部线条更好看。

具体训练方法如下：

徒手深蹲+开合跳3（组）*15（个）

负重深蹲3（组）*15（个）

直腿硬拉3（组）*10（个） 7.5KG（腘绳肌）要点：膝盖不能弯

负重蟹行两趟*2要点：双手举杠铃放于胸前，臀部向后坐，腰背尽量挺直，不要前倾。

接下来是本灵魂画手画的图解（能看懂就好，轻喷画技，哈哈

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？