女性哪些习惯会引发颈椎病？女性该怎么预防颈椎病？
在很多办公一族当中 ， 有很多的白领女性朋友们都会有不同程度的颈椎病 ， 而颈椎病的发病率会随着女性朋友们的年龄而增长 ， 慢性劳损就是颈椎病的主要原因 ， 在我们平时的日常生活当中除了因为是白领职业病而引发的颈椎病以外 ， 还会有一些其他不好的习惯也会引发颈椎病 。那么女性哪些习惯会引发颈椎病？女性该怎么预防颈椎病？
一、引发颈椎病习惯
1、睡姿不佳
人一生有1/3时间是在床上度过的 ， 卧床时应当使腰部肌肉和椎间盘等处于自然放松的状态 。建议选择硬板床或在木板上放较硬的席梦思等弹性卧具 。另外 ， 睡觉时的姿势以侧卧 ， 双下肢稍弯曲为好;如果睡觉时喜欢仰卧位 ， 也可在两腿膝盖下面垫一个枕头 ， 这也可保持双下肢稍微弯曲 。
2、高枕有忧
过高的枕头除可以引起落枕等颈部疾病外 ， 对腰椎也有一定程度的影响 。枕头是维持人体处于卧位时 ， 颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具 ， 如果我们使用的枕头过高 ， 很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳 。久而久之还会造成颈椎生理曲度变直 ， 这样影响了脊柱的力学平衡 ， 使腰背部也随之处于高张力状态 ， 从而导致腰椎产生代偿生理前凸变直或消失 ， 腰部软组织出现劳损 。
3、久坐不动
人体在前倾20度坐位时 ， 腰椎间盘内的压力最大 。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势 。长期如此坐位 ， 腰椎受压整体下沉缩短 ， 身体的中轴线跟着后移 ， 使椎间盘向后突出 。
二、如何预防颈椎病
1、有研究表明 ， 长期压抑感情 ， 遇事不外露 ， 多愁善感的人易患神经衰弱 ， 神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息 ， 长此以往 ， 颈肩部容易疼痛 。所以 ， 要经常保持乐观向上的好心情 。
2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势 ， 不要偏头耸肩 ， 看书、操作电脑时要正面注视 ， 保持脊柱的正直 。睡觉时要选择合适的枕头 ， 不宜过高或过低 ， 一般枕头以10厘米的高度为宜 。不要躺着看书、看电视 。
3、尽可能少坐多动 ， 能走路的不要骑车 ， 能骑车的不要坐车 。特别是有车族和长期坐办公室的人员 ， 每天要抽出一定的时间进行锻炼 ， 尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。爬山、游泳 ， 对预防颈椎病效果较好 。
4、长期低头伏案工作者 ， 要注意动静结合 ， 每工作一小时左右就要站起来做做工间操 ， 活动活动四肢、颈椎 ， 消除颈部肌肉、韧带的疲劳 ， 防止劳损 。
5、平时要注意保暖 ， 不要用电风扇和空调直接吹 ， 乘车或运动时注意颈部保护 ， 避免急拐弯、急刹车或突然转颈 。
6、要防止酗酒 。酒精会影响钙质在骨上沉积 ， 使人们易患骨质疏松症、骨质软化症 ， 加速颈椎退行性变 。
7、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能 ， 可在医生指导下合理地少量服用 ， 以起到强壮筋骨 ， 推迟肾与关节退变的作用 。
【女性哪些习惯会引发颈椎病？女性该怎么预防颈椎病？】
除了上面要注意的要点之外此外 ， 长时间低头工作 ， 躺在床上看电视、看书 ， 喜欢高枕 ， 长时间操作电脑 ， 剧烈的旋转颈部或头部 ， 在行驶的车上睡觉……不良生活习惯最容易导致颈椎病发生 。因此 ， 人们不管在做什么都一定要注意自己的姿势 。
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