睡不好还长胖？这样做就能改善睡眠
现在的上班族压力真的很大 ， 很大时候都要熬夜加班改方案等等 ， 经常每天都睡很晚 ， 睡不好不仅对身体非常不好 ， 还会变胖 。你知道为什么睡不好会变胖吗？今天 ， 给大家介绍一些睡不好会变胖的原因 ， 和一些可以提高睡眠质量的方法 ， 帮助脂肪燃烧的食品 。
【睡不好还长胖？这样做就能改善睡眠】
1.为什么睡不好会变胖
首先 ， 人在睡眠时才会分泌一种叫“瘦素”的物质 ， 如果“瘦素”分泌少了 ， 人自然也就容易胖起来了！另外 ， 人如果经常处于缺觉状态 ， 白天也就容易感到疲乏 ， 脂肪代谢变差 ， 堆积的脂肪当然也会使人胖起来 。由此可见 ， 睡不好 ， 还真的可能睡出个胖子来！看来想要瘦 ， 先要能睡个好觉 ， 那么如何改善睡眠呢？！睡眠和人的自律神经有很大的关系 ， 很多食物中 ， 都有包含切换自律神经开闭模式的功能 。想要减肥和快速进入睡眠状态的妹子 ， 需要了解适合自己的食材都有哪些 ， 然后只要动动嘴就能改善睡眠哦！听说过GABA么？没听过不要紧 ， 简单来说 ， GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸 ， 是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质 ， 对机体的多种功能具有调节作用 。当人体内GABA缺乏时 ， 就会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪 ， 失眠也不奇怪 。
2.怎样提高睡眠质量
1、长久处于高压力竞争环境中的人 ， 比如运动员、上班族等 ， 都很容易缺乏GABA ， 需要及时补充以便舒缓情绪 。能够令人身心放松过的食物有哪些呢？你们最爱的巧克力中就含有大量GABA ， 能够提升副交感神经的活性度 ， 具有改善体寒的功效 ， 同时还能扩张血管 。
2、蔬菜中富含GABA最多的是番茄 ， 每100g的番茄中有57.6mg的GABA ， 吃1/4个番茄就能在半分钟之内改善睡眠质量 。乳酸也具有提升副交感神经机能 ， 缓解压力紧张的作用 。泡菜、酱菜、酒酿等发酵食物中富含大量GABA ， 它是能够调节肠道环境紊乱的整肠卫士 。
3、GABA还有提高集中力的作用 ， 血液中GABA的增加 ， 还能促进荷尔蒙分泌和蛋白质的合成 ， 所以GABA对大脑机能的发挥也很有好处 。想每天睡一个好觉 ， 跟自身的心情以也是有很大关系的 ， 所以我们大家要做到放松心情 ， 减缓压力 ， 才能得到一个安静而美好的睡梦 。
4、除了GABA ， 香气也能在一定程度上起到调节神经的作用 。甘菊自古就被当做镇静用的药材所使用 ， 温热的甘菊茶能更有效地放松身心 ， 改善睡眠质量 ， 增长睡眠时间 。茉莉茶往往带有浓郁的茉莉花香气 ， 吸入低浓度的茉莉花茶香20分钟后 ， 心跳数会减少 ， 副交感神经变得活跃 。
5、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子 ， 喝牛奶可以帮助凝神静气 。在睡觉前喝一杯牛奶 ， 有助于快速入眠 ， 改善睡眠质量 。
6、拥有规律的休息时间：规律的休息时间会提高人的睡眠质量 。当然 ， 入睡的时间不能太晚 ， 并且白天有过长的睡眠 ， 不然这样也会影响睡眠的质量 。
7、睡前不能暴饮暴食：睡前暴饮暴食使身体热量提高 ， 加强神经的兴奋 ， 不利于睡眠 ， 即使入睡睡眠质量也会大大的下降并且容易出现高血压和高血脂的情况 。
8、睡前泡脚：每天睡前泡脚 ， 可以放松神经 ， 有助于睡眠 。
9、睡前不要喝咖啡或者浓茶：睡前摄入大量的尼古丁 ， 提高神经兴奋性 ， 不利于睡眠 。
10、合适的室内温度、安静的休息环境：合适的外界环境 ， 有利于身体的放松 ， 有助于快速进入睡眠 。
3.促进脂肪燃烧的食品
1.坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸 ， 可以降低胆固醇 ， 还能维持动脉血管的健康和弹性 。
2.黄豆：饱和脂肪量低 ， 不含胆固醇 ， 用大豆蛋白取代动物蛋白 ， 可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯 ， 而又不影响“好”胆固醇的含量 。
3.深海鱼：其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂 ， 降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用 ， 减少冠心病的发病 。
4.橙汁：其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质 ， 可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道 ， 进而减少人体对胆固醇的吸收 。
5.茶：可降低血脂和胆固醇水平 ， 增强微血管壁的韧性 ， 抑制动脉粥样硬化 。云南生产的沱茶 ， 每天饮3杯 ， 即可使血液中的脂肪大大降低 。
6.洋葱、蒜含前列腺素 ， 有舒张血管、降低血压功能 ， 还可预防动脉粥样硬化 。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能 。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇 ， 阻止血栓形成 ， 有助于增加高密度脂蛋白 ， 保护心脏动脉 。
7.苹果：含有丰富的钾 ， 可排除体内多余的钠盐 ， 如每天吃3个以上苹果 ， 即能维持满意的血压 。
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