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糖尿病人适合吃的水果有哪些？糖尿病人吃哪些水果更健康？

糖尿病是生活中较为常见的疾病 ， 不仅需要及时治疗 ， 而且护理工作也非常重要 ， 特别是饮食方面 ， 也可以通过饮食来控制血糖 ， 那么糖尿病人适合吃的水果有哪些？糖尿病人吃哪些水果更健康？糖尿病患者适合吃的水果食物有很多 ， 下面就来详细了解吧 。

1、糖尿病人适合吃的水果
1、猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值极高的水果 ， 被誉为“水果之王” 。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸 ， 以及丰富的矿物质 ， 包括丰富的钙、磷、铁 ， 还含有胡萝卜素和多种维生素 。猕猴桃刺激孤立组细胞分泌胰岛素 ， 因此 ， 可以降低糖尿病患者的血糖 。其粉末与苦瓜粉混合 ， 可以调节血糖水平 。猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇 ， 能有效地调节糖代谢 ， 调节细胞内的激素和神经的传导效应 ， 对防止糖尿病和抑郁症有独特功效 。
2、草莓
草莓热量较低 ， 可防止餐后血糖值迅速上升 ， 不会增加胰腺的负担 。此外 ， 草莓富含维生素和矿物质 ， 具有辅助降糖的功效 。草莓可以与麦片一起熬粥 ， 具有降压、降脂、降糖的功效 ， 可以作为糖尿病患者的早餐或者加餐食用 。
3、柑橘
【糖尿病人适合吃的水果有哪些？糖尿病人吃哪些水果更健康？】 秋冬时节 ， 大量柑橘上市 。柑橘的维生素B1含量最高 ， 且其脂肪含量低 ， 富含纤维 ， 能补充每日所需的维生素 。新鲜柑橘的果肉中含有丰富的维生素C ， 维生素C能提高机体的免疫力 ， 同时柑橘还能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率 。早期的动物研究发现 ， 柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收 ， 同时也能抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动 。一项来自于动物试验及初步人体试验的研究数据表明 ， 每天摄入来源于柑橘的黄酮及柠檬苦素类似物可降低患糖尿病的风险 。
4、火龙果：更适合老年糖尿病患者食用 。
5、酪梨：对2型糖尿病患者控制血糖有效 。
6、山楂：预防糖尿病血管并发症 。
2、高血糖适宜的运动
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操 ， 它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激 。跑步当中排汗非常有利于健康 ， 它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念 。动汗为贵 ， 跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义 ， 因为糖尿病患者体质偏酸性 ， 动汗可使体内环境偏碱性 ， 从而降低炎症的发生率 ， 对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用 。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动 ， 所谓“练十练不如散一散” ， 强调的是任其自然的一种锻炼方式 。这种运动方式对糖尿病患者最有益 ， 因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升 ， 另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助 。一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者 。所以 ， 散步不但对糖尿病有好处 ， 对其他的疾病也有一定的好处 。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死 ， 因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状 。每天可以做：身体往上拔 ， 脚掌支撑 ， 脚后跟离地 ， 一上一下地踮脚 ， 同时手臂手掌全力张开 ， 做“抓”的动作 ， 每抓一把 ， 脚底下都随之运动 ， 每次做5分钟 ， 每天早上和晚上都坚持做 。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性 。糖友练太极还有助于降低血糖水平 。有新研究发现 ， 糖友每周参加两次太极拳训练班 ， 每次练习1小时 ， 每周再在家练习三次 ， 每次20分钟 ， 可以使血糖水平明显降低 ， 提高糖友生活质量 。
5、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动 ， 比如慢跑与快跑结合 ， 散步与快走结合等 。研究发现 ， 间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力 。专家建议 ， 插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒 ， 之后逐渐增加到1—2分钟 。

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