如何做瑜伽减肚腩 哪些瑜伽动作可以减肚子
腹部是最容易堆积赘肉的地方，也是最难减的部位之一，那么如何减小肚腩？以下就是最减小肚腩的7个瑜伽姿势 。如何做瑜伽减肚腩？
1、新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。2、船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。3、炮弹式身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。4、战士式跨步身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽 。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行 。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向 。双手合十，将双手举高，超过头顶 。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右 。5、大回转式身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握 。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽 。双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方 。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲 。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可 。6、门闩式双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上 。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态 。轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾 。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置 。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可 。7、三角式身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧 。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍 。轻轻吸气，将双手抬起与地面平行 。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲 。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势 。左右两边一共重复20次左右即可 。哪些瑜伽动作可以减肚子？
动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触 。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行，重复动作20次 。动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原 。换侧进行，重复多次 。动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。【如何做瑜伽减肚腩 哪些瑜伽动作可以减肚子】动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态 。重复多次 。
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