【吃什么会睡不着】失眠危害多 5大食物容易导致失眠
导致失眠的五大食物
1、导致腹部胀气的食物
肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉 ， 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。
可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰你的睡眠 。
3、油腻的晚餐
晚上吃得太多 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会延长胃的消化时间 ， 导致夜里无法好好睡一觉 。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 ， 就是避免发胖 。
4、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统 ， 使呼吸及心跳加快、血压上升 ， 它也会减少褪黑激素的分泌 ， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用 。
【【吃什么会睡不着】失眠危害多 5大食物容易导致失眠】早晨来杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可乐 ， 也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯热可可 ， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
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