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老年人便秘的调理方法有哪些？老年人便秘如何缓解最好？

便秘是生活中较为常见的消化系统疾病 ， 主要与不良生活习惯和饮食习惯有关 ， 需要及时调理恢复 ， 以免对健康造成更大危害 ， 那么老年人便秘的调理方法有哪些？老年人便秘如何缓解最好？老年人便秘的调理方法有很多 ， 下面就来详细了解吧 。

1、老人便秘的调理方法
老年人胃肠功能减弱 ， 蠕动减慢 ， 很容易发生便秘 。便秘不仅会给老人带来腹胀等不适 ， 而且用力排便还有引发心脑血管急症的危险 ， 因此绝不可忽视老人便秘问题 。
2、老人便秘要怎么办
1、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹 ， 坚持一周就可见效 。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位 ， 促进胃肠平滑肌的收缩 ， 使腹内蠕动加强 。按摩时 ， 可以将左手按在腹部 ， 手心对着肚脐 ， 右手叠放在左手上 ， 先顺时针方向揉腹 ， 再逆时针方向 。
2、做菜放点橄榄油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群 ， 所以饮食都比较清淡 ， 这也是导致便秘的原因之一 ， 因为人体也需要油脂的润滑 。建议老人们饮食中加入橄榄油 。橄榄油既能直接润肠 ， 其分解产物还可刺激肠蠕动 ， 因此能有效改善便秘症状 。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油 ， 也有同样的效果 。
3、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻 ， 紫菜就是冬季润肠最好的食物 。和其他食材相比 ， 它富含异常柔软的粗纤维 ， 每100克干品含粗纤维4.8克 ， 是人体肠道中尽职的“清道夫” ， 可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物 ， 十分利于缓解便秘 。紫菜汤做法简单 ， 每次取15克 ， 食用前用清水泡发 ， 加水 ， 滴入酱油、香油煮开 。
4、不要养成依赖泻药的习惯
泻药使食物通过肠道过快 ， 减低了肠道对食物的消化和吸收 ， 致使多种营养素遭到损失 。长期用泻药 ， 还可使肠肌松弛变形 ， 菌群失调 ， 更会加重便秘 。
3、通便排毒吃什么好
【老年人便秘的调理方法有哪些？老年人便秘如何缓解最好？】 1、姜汁菠菜
菠菜250克 ， 生姜25克 ， 食盐2克 ， 酱油15克 ， 麻油3克 ， 味精1克 ， 醋1毫升 ， 花椒油1克 。择取菠菜黄叶 ， 削去须根保留红心 ， 再折成6-7厘米的长段 ， 用清水反复淘洗干净 ， 捞出沥去水待用 。生姜洗净后捣汁待用 。锅内注入清水约1000毫升 ， 烧沸后倒入菠菜 ， 约2分钟后捞出去水 ， 晾凉待用 。将姜汁和其他调料拌入菠菜 ， 拌匀后即可食用 。通胃肠 ， 生津血 ， 用于肠燥便秘有较好疗效 ， 也可供老年便秘、习惯性便秘患者食用 。
2、炒土豆丝或片
将土豆洗净切成丝或片 ， 加调料葱、味精、精盐等 ， 油炒熟食用 。有通便之功效
3、凉拌芹菜
用新鲜芹菜100克 ， 洗净用开水烫后切成小段 ， 加适量醋、味精、精盐 ， 也可加少量糖 ， 拌匀食用 。有降压通便之功效 。
4、绿豆芽炒瘦肉丝
用绿豆芽300克 ， 瘦猪肉100克切成丝 ， 食油适量 ， 做成家常菜 。每天早晚佐餐 。绿豆芽含丰富纤维素可刺激肠道蠕动而有通便作用 。
5、洋葱炒瘦肉丝
取洋葱、瘦肉、食用油适量 ， 做成家常菜 。能降血糖、降血脂 ， 润肠通便 。
6、炒红薯叶
红薯叶250克 ， 加入少量油盐等调料炒熟 ， 1次吃完 ， 1日2次 。有滑肠通便作用 。
7、炒苦瓜
用新鲜苦瓜切丝炒菜 ， 每餐50-100克 ， 每天2次 。具有降血糖、通便之功效 。
4、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物 ， 如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下 ， 易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯 ， 每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次 ， 每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进 ， 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎 ， 不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌 ， 不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 ， 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境 ， 造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果 ， 能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化 ， 吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉 ， 牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌 ， 改善肠道健康 ， 减少便秘的发生 ， 维持肠道屏障功能 ， 增强自身免疫功能 。

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