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什么营养能让男人变得强壮？男人如何才能变得强壮？

对于女性朋友来说 ， 都希望自己身材苗条纤瘦 ， 而对于男性朋友来说 ， 都希望自己有一个强壮的体魄 ， 毕竟男人和女人还是不一样的 ， 男性给如何让自己变得更加的强壮呢？下面 ， 给大家介绍几种食物 ， 特别适合男性朋友吃 ， 我们一起来看看 。

1、男人吃什么变强壮
番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中 ， 它可以清除前列腺中的自由基 ， 保护前列腺组织 。因此 ， 多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网” 。一个成年人每天食用100~200克番茄 ， 就能满足身体对番茄红素的需要 。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后 ， 才能更易于人体充分吸收 ， 因此吃熟番茄才能起到作用 。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切 。男性精液里含有大量的锌 ， 体内锌不足 ， 会影响精子的数量与品质 。男性应经常吃点海产品 ， 一个小小的蚝或2~3个牡蛎 ， 就可以为一个正常男人提供全天所需的锌 。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品 。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏 ， 因此他们更易患高血压、卒中等疾病 。维生素E能预防胆固醇堵塞血管 ， 清除体内垃圾 。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E ， 因此提倡男士们多吃这类食物 。
今天介绍的这三种营养成分 ， 可以让男人更强壮 ， 所以 ， 男人应该多摄取一些 。小编提示很多食物里都含有这三种营养 ， 因此 ， 男人要从一日三餐入手 ， 打造健康饮食攻略 ， 从普通食材中去摄取营养 。对男人有好处的营养成分还有很多 ， 如果你感兴趣 ， 不妨多来了解一些饮食知识 。
2、怎样练胸肌
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举 ， 其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比.而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟” ， 那是很困难的 。正常情况下 ， 若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次 ， 则胸围可练到95厘米 。用100公斤练 ， 则胸围会超过100厘米 ， 达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35一40毫米 ， 壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力 ， 增大受力面积 ， 利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可减兔力偶的产生 。
【什么营养能让男人变得强壮？男人如何才能变得强壮？】 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔 ， 上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧) ， 后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度 ， 窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳 ， 倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ， 推举时仅上背接触凳面 ， 可使胸部挺起 ， 并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位 ， 使杠铃垂直作用于上胸肌 。

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