每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？ _俯卧撑

首先谢谢邀请，同时先回答一下你的这个问题，如果你每天早晨坚持按你这样说的来做的话，它的减肥效果肯定是有的，而且相对来说，速度应该还可以。但是有一些细节问题，我有几点建议给你提一下，你可以参考参考。

首先你运动的过程中，你要注意的一些事情。第一个，因为你这是在早晨起来，这个时候你的身体是刚从睡眠当中苏醒过来，那这个时候身体的各方面反应也好，还是身体的关节也好，都是处于一个比较僵硬和比较凉的一个状况。你在运动的之前一定要做好相关的热身，完了他就第一个包括你的需要运动的一些肌肉和关节一定要热。

第二个就说你要在空腹的情况下运动这种情况也是可以，但是你要注意避免发生低血糖的症状。

第三个就是说你的训练内容相对来说会太单调了。

包括你做的一些训练，只有这个俯卧撑啊，然后加上两个腹部的训练动作。你可以再添加一些其他的一些体能的一些训练动作。嗯再加上一些腿部的力量训练。

比如说一些在家庭里面能做的一下深蹲深蹲跳波比跳啊，登山跑啊，或者弓箭步啊。

他的这个分类也会比较多，动作也会比较多，你可以选择性的每天搭配上一些给你制定一个比较系统的一个训练计划啊，这个就是比较随机性了。

可以多针对一些心肺的一些训练啊，比如说跳绳啊或者说是小步跑啊，原地跳啊，在包括说是一些这个各种跳动类的一些动作都可以。

然后再搭配上相关的腹部训练，再加上下肢的一些力量训练，这样每天你可以选择3到4个动作，对吧，每个动作去练上机组，然后时间控制在二十分钟左右啊，那他这对于你的减肥会有比较大的帮助啊，会消耗额外的热量，帮助你更快的减下去。

他这种训练就类似于那种高强度的间歇训练，所以说你就一定要注意我刚才讲的第二点，那就是说避免这种低血糖的症状。

徒手训练的动作，它的变化形式也会很多啊，所以说你要在家里训练的话，你可以多去了解一些徒手训练的一些动作，不管是俯卧撑也好还是深蹲也好，它的变化形式都比较多，你可以去学习掌握一下，然后更好的帮助你训练。

希望这些对你有所帮助。

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每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？减肥效果不怎么样？减肥应多做有氧运动，俯卧撑、平板支撑、卷腹都属于无氧运动。

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无氧运动增肌塑形，有氧运动减肥、提高心肺能力。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动，以有氧运动减肥，一方面要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面还应控制油脂、糖等饮食的摄入。

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从健康的角度，早上不宜空腹运动，应当适当进食后运动。一个晚上的消耗之后，前一晚的饮食已经消耗殆尽，再空腹运动，易导致低血糖；之外，空腹运动消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

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有氧运动获得一定减脂效果后，做一些无氧运动，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也可以促进减脂效果。俯卧撑是胸肌和肱三头肌为主的训练，平板支撑、卷腹是针对腹肌的训练；这些训练之外，还可以做深蹲、箭步蹲训练腿臀部位。

其他网友观点

【每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟，减肥效果怎么样？】感谢邀请。

首先俯卧撑，平板支撑，卷腹，都是以核心力量为主的训练，那么锻炼力量可以让我们的肌肉含量增加，可以提升我们的基础代谢率，也就是睡觉都能消耗的能量。可以防止脂肪的堆积，但不能直接减去脂肪。

而且你说的四组到底是每个动作四组还是什么四组不太明白。一般来说俯卧撑有宽距，窄距，手高脚低，手脚平行，手低脚高等不同动作，每个动作都做四组么？卷腹也有很多动作，是不是每个动作做四组。你要有一个具体的运动计划。

如果你想快速减脂，那么我建议多做有氧训练，传统有氧训练：跑步，骑车，游泳等，最常见的就是跑步了，那么一定要注意时间和心率。最好连续不间断的达到45分钟。这样减脂效果才会明显。心率：我们的最大心率是220减去年龄，保留心率是最大心率减去静止心率（早晨刚睡醒时的心率），有个最佳减脂心率计算公式：保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。

你也可以进行高强度间歇式训练，比如在家里波比跳，一组15个，休息30秒，做10组。这样的效果也很不错。

并且可以先进行力量训练，在进行有氧训练，效果会更明显。

还要注意饮食和保证充足睡眠。希望可以帮到你。

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