怎么更好的腹部减脂？ _减脂

您好，想要减掉腹部脂肪的问题关键还是要整体的消耗提高起来。一方面是有氧运动，并且还要坚持全身各部位肌肉的力量训练，而要着重的做一些腹部肌肉锻炼，其实您腹部所做的力量运动是足够的，关键就是要把身上多余的脂肪减下去。

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通过提高参与者的糖代谢，旨在提高运动员的有氧能力和体能。与其他的运动训练方式不同，可能对治疗高血脂或增肌、增骨密度方面效果并没有那么显著。一些研究者也认为，提供了“一种极大量、高水平的运动量”，这种高强度的训练并不一定对每个人都适用——换句话说，并不是每个人都能适应这么高强度的训练。

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【怎么更好的腹部减脂？】一个完整的高强度间歇训练方案包括三个部分：热身，几组重复的高强度训练以及恢复放松，在做这些训练的时候，你需要用尽全力，达到最大的强度或者力竭。动作的组数及每组的重复次数取决于动作以及训练本身，不过至少要设计三组，20秒的高强度训练。

以下动作可以尝试：

1、仰卧操，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

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2、躺在瑜伽垫上双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

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3、平躺在地上双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

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4、用一个垫子，躺着后双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

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想怎样Cut掉多余的脂肪，才能还原你的健康你的美！节食痛苦不堪，抽脂满身针眼，高效、轻松的减肥方式有木有。

其他网友观点

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）

现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法

姿势一

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

姿势二

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

姿势三

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

姿势四

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

姿势五

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

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其他网友观点

谢邀！

没有局部减脂，当然也就没有腹部减脂的说法，要减都是全身减。

减脂的顺序:血液里的血脂-肝脏脂肪-腹部脂肪-皮下脂肪，你看这个排序就知道了。

当然减脂要腹部小的快的方法也是有的。

腹部容易堆积脂肪，是因为其是肠胃所在，消化好了，体内垃圾囤积少了，自然就没那么明显了，所以饮食要清淡好吸收，拒接高油脂高热量的食物，这是从饮食方面的调理。

从运动来说，还是推荐先从有氧运动开始，在促进心血管能力的同时，提高体力和耐力，还可以减去脂肪。

等体力上来了，加入力量训练，提高肌肉含量，增加基本新陈代谢，还可以打造身材，这样才可以持续不断的降低体脂。