如何在家里用十五天练出腹肌？ _腹肌

这个我笑出了腹肌！?(??????????? ?)?

其他网友观点

健身还要给自己设定个时间框架，并且还是不合理的想法，越是着急越容易走入误区。

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首先，你的体脂必须要低，体脂高再怎么锻炼也出不来腹肌。但是又要保证健康的低体脂，过于追求极低的体脂对健康无利，毕竟不是专业健体/美。

【如何在家里用十五天练出腹肌？】

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其次，锻炼腹肌并不是只有肚皮上那一块那么简单，腹直肌上部、腹直肌下部、腹外斜肌甚至下背部和臀部都需要锻炼到才能有个完美的腹肌。所以需要时间、做多种动作针对不同部位。

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最后，增肌是个很漫长、很漫长的过程，不可能有快速增肌一说，腹肌也是需要长年累月的维持体脂和锻炼，但是一年四季都要保持低体脂还想着要增肌几乎不可能，所以该减脂就减脂、该增肌就增肌，你付出了多少身体自然会回馈你多少。

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其他网友观点

腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的

1，悬垂式举腿，做6组，每组20个

2，卷腹，做6组，每组20个

3，仰卧举腿，做4组，每组20个

4，平板支撑，做4组，每组20个

做完之后再吃点悍金斯的补剂，截一天就会看出效果

如何在家里用十五天练出腹肌？