缓解小腿抽筋方法
小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激 ， 如夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。
如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆 积等 。
③老年妇女雌激素下降 ， 骨质疏松 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加 ， 而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好 ， 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
缓解小腿抽筋的方法
1、调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙 。缺钙易引发小腿抽筋 ， 要多补充一些含钙多的食物 ， 含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤 。尽量少吃腌制、加工的食物 。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去 。
大量饮水 。如果平时活动量大 ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。
2、改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子 。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 ， 但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
3、缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 向外侧旋转抽筋腿的踝关节 。旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一次 ， 中间不能停顿 。旋转时 ， 如是左腿 ， 按逆时针方向;如是右腿 ， 按顺时针方向 。需注意的是 ， 旋转时足向外侧扳 ， 紧跟着折向大腿方向 ， 尤其要用力 ， 脚掌上翘到最大限度 。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压 ， 兴奋的神经就会镇静下来 ， 抽筋停止 ， 剧痛消失 。此外 ， 将生姜捣烂 ， 连渣带汁一起徐擦小腿肚 ， 然后充分按摩 ， 效果也十分理想 。
③位于双脚底内侧 ， 脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方 ， 用手触摸有一颗粒的东西 ， 定点按摩可缓解抽筋 。
【缓解小腿抽筋方法】④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口 ， 第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处） 。掐压20～30秒钟之后 ， 疼痛即会缓解 ， 肌肉会松弛 ， 其有效率可达90% 。如果再配合用热手巾按揉 ， 用手按摩 ， 效果会更好 。
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