哺乳期补血吃什么好？产后补血可以吃什么？
女性在产后都是需要好好调理的，不仅是坐月子的时候要调理，在哺乳期的时候营养也是很重要的，特别是那些体质比较差，容易出现贫血的人更需要吃好一些，很多人会在哺乳期吃一些补血的食物，那哺乳期补血吃什么好？产后补血可以吃什么？
1、哺乳期补血吃什么好
1、足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘 。
2、优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础 。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质 。
3、必须的维生素
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富 。
4、充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源 。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些 。
5、适量的脂肪
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育 。
大家需要注意这些补血的方法，并且在日常生活中，也要注意自我保健，有效的控制脂肪，适当的吃一些肉食，但是也要注意运动，有效地进行调节气血，多喝一些大红枣，希望大家注意这些补血的方式，全面的进行调节气血 。
2、哺乳期饮食七大禁忌
1、忌酒精
根据美国儿科学会，哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌 。
2、忌吃柑橘类水果
柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子 。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，比如木瓜、芒果等 。
3、忌吃剩饭、剩菜
从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的 。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，这是因为剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至是引发腹泻 。
4、忌吃辛辣刺激性食物
在哺乳期的妈妈们，要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等 。这是因为这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康 。
5、忌吃人参、韭菜等食物
哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况 。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等 。
6、忌吃腌制的咸菜、咸鱼
【哺乳期补血吃什么好？产后补血可以吃什么？】
一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃 。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康 。
7、忌吃高脂、油炸的食物
油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的 。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的食补脂肪量很高难以消化 。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康 。
3、补血养颜的食物
1、红豆
通常情况下，黑色、红色的食物，能帮助补血，红豆也是大家熟知的补血食材 。处于生理期女性，适当吃一点红豆，能够吸收铁元素，对于经期补血有非常好的作用 。
李时珍称赞红豆为“心之谷”，特别强调其养心的作用，心脏运行顺畅，对于血液的生成有非常好的帮助，能够有效的进行行气，保健身体 。
2、花生
吃花生对于补血也有很好的作用，花生中的铁元素能促进补血 。在花生的那层表皮红衣中，有甘油酯、甾醇酯，对于促进骨髓造血有非常好的帮助，有效的提高了血小板的质量，对于提高毛细血管渗透性也有一定的作用 。
能够及时有效的对多种出血性疾病起到止血的作用，帮助人体进行造血 。
3、当归
当归是常见的一种中药药材，处于生理期的女性，可以食用当归进行补血，说其是补血第一药并不是夸张的说法 。在服用当归的时候，能够通经活络、补血、活血，对于血虚闭经有很好的缓解作用 。
4、枸杞
枸杞既是食材也是药材，食用枸杞对于保健身体有非常好的帮助，能够有效的补肾，对于肝脏也有很好的滋补作用，这样能够间接的达到补血的作用 。条件允许的话，可以把枸杞和红枣一起食用，对于补血更加有效 。
5、阿胶
自古以来，阿胶就是补血圣品，服用阿胶对于补血养颜有非常好的帮助 。能够达到补血、调经的作用 。
贫血的人往往会呈现出苍黄的面色，服用阿胶后，能够让面部表现出血色，肌肤会显得非常细腻、有光泽 。
6、菠菜
菠菜是常见的补血蔬菜，食用菠菜能够达到补血的作用，在冬天，食用菠菜能够促进血液的流动 。
同时，菠菜中的维生素C、胡萝卜素能够很好的调节身体的细胞，对于各种出血症有一定的防治作用，对于贫血的人来说，不妨适当的食用一些 。
7、桑葚
吃桑葚对于补血有非常好的帮助，在吃桑葚的时候，能够吸收铁元素 。其中的脂肪酸能够不断的分解脂肪，对于降低血脂、防治血管硬化有一定的作用 。
吃桑葚能够入肝肾，对于滋阴养血、生津润燥有一定的帮助，适用于肝肾阴血不足的人群，对于补充津液有非常好的功效 。
8、樱桃
吃樱桃能帮助补血，樱桃中的含铁量极高，居于常见水果的首位，能够积极有效的帮助身体进行补血 。
对于合成身体血红蛋白、肌红蛋白有一定的帮助，能够有效的防治缺铁性贫血症的发生，还能达到增强体质的作用 。
9、苹果
苹果中的铁元素虽说没有樱桃中铁元素多，但是，对于身体保健还是有非常好的帮助 。在吃苹果的时候，还能够吸收其中的苹果酸、酒石酸，能够使得铁元素在酸性的条件下更容易的被身体吸收 。
以孕妇来说，在孕期适当的食用苹果能够有效的防治缺铁性贫血症的发生，还能够有效的消除水肿，对于缓解疲劳也有一定的功效 。
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