怎样的生活方式可以有效保护心脏？健康的生活方式远离心脏病
心脏是人体除了大脑外的第二个中枢统筹器官 ， 它主要是循环全身的血液 ， 血液会带着身体所需要的氧气以及各种营养元素 ， 而心脏出现问题往往会对身体造成十分严重的后果 ， 那么 ， 怎样的生活方式可以有效保护心脏？健康的生活方式远离心脏病 。
1、怎样远离心脏病
1、警惕压力过大
当一个人感到压力时 ， 身体会释放减压物质 ， 所以一般的压力对身体不会造成大伤害 。但是当压力过大或长期侵扰身心时 ， 心脏就会被“压”出毛病 。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等 。别把这些症状不当回事 ， 要及时采取行动为身体减压 。
2、学会最佳的放松技巧
平躺 ， 双臂轻松地置于两侧 ， 深呼吸几次 。接着收紧脚趾头部位的肌肉 ， 数三下 ， 然后放松 。按照该方法放松身体的每一组肌肉群 ， 整个过程均要保持深呼吸 。锻炼完毕后 ， 深呼吸放松 ， 然后慢慢起身 。
3、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维 ， 到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
4、别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时 ， 心脏无法获取充足的血液 。此时 ， 一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状 ， 仅出现腹痛、消化不良、腹胀 ， 特别是年轻人 ， 应当注意 。
5、抑郁情绪必须“消化”掉
抑郁的原因各种各样 ， 但是如果你的心脏不好 ， 那就更要小心了 。统计数字表明 ， 1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪 。这样反而对他们的康复不利 。所以心脏病人患了抑郁症 ， 应尽快寻求心理帮助 。
6、运动比减肥更重要
经常锻炼的人 ， 心血管发病率较低 。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200-4800米 ， 就算不能减肥 ， 患病风险也会大大降低 。
7、心脏有问题也要锻炼
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体” ， 心脏会从运动中获益 。你所要做的只是寻求专家建议 ， 挑选适合的运动 ， 循序渐进地进行 。
8、考虑服用他汀类药物
他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展 。它可以影响胆固醇的代谢 ， 能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60% 。此外 ， 他汀类药物的副作用较小 ， 能极大降低心血管疾病的死亡率 。
9、最好别喝酒
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病 ， 但一般人很难把握酒量 。酒精能直接损伤心肌 ， 令心房扩大、干扰心脏的正常节律 ， 造成房颤 。
10、心脏检查不能忽视
如果你的年龄超过20岁 ， 没有冠心病或糖尿病 ， 则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量 。一般而言 ， 总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想 ， 5-6处于临界状态 ， 存在一定风险 。如果超过6 ， 那么你就要采取降脂措施了 。
2、心脏病饮食注意
心脏病人在日常饮食中要做到三少和三多：
三少：
1、少食就是限制进食的数量和种类 。心脏病人多半体重超重 ， 因此应有意识地控制每日热量摄取量 ， 减轻体重 。建议每次进食不宜过饱 ， 以免加重胃肠负担 ， 引发心脏病发作 。此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物 ， 以减轻胃肠刺激 。
2、少脂：就是尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物 ， 如油类、肥肉类食品 ， 动物内脏等 。过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂 ， 长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素 ， 因此 ， 要控制脂肪的摄入量 。胆固醇含量多少直接影响人体健康 ， 过高会发生冠心病、脂肪肝、高脂血症等病 ， 应适当加以控制 。在饮食方面 ， 应避免动物性食品 ， 少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物 ， 少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物;应多选用豆类食品 ， 因黄豆中含有卵磷脂及无机盐 ， 对防治冠心病十分有利 。
3、少盐吃盐过多 ， 会导致钠水潴留 ， 增加血容量 ， 加重心脏负担 ， 对预防心脏病不利 ， 因此每日食盐量最好不要超过6克 。
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三多：
1、多补充膳食纤维素膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质 ， 但它能促进胆酸从粪便中排出 ， 减少胆固醇在体内生成 ， 有利于冠心病的防治 。纤维素主要存在于蔬菜中 ， 以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表 ， 粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多 。国内认为 ， 每天纤维素应吃15~30克左右 ， 才能满足需要 。据国外报道 ， 如每天摄入26克纤维素 ， 就可降低女性患心脏病的危险 ， 同时心肌梗塞的危险也相对降低 。
2、多补充维生素丰富的维生素有助于心脏健康 。如维生素C能改善冠状动脉的血液循环 ， 保护血管内皮细胞的完整性 ， 还能促进胆固醇生成胆酸 ， 从而降低血中有害的胆固醇 。维生素E具有很强的抗氧化作用 ， 能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化 ， 保护心肌 ， 预防血栓 。维生素PP(即尼克酸、烟酸)能扩张末梢血管 ， 防止血栓形成 ， 还能降低血中胆固醇含量 。绿叶蔬菜中富含维生素C;肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP;油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E 。
3、多补充微量元素微量元素数量不多 ， 但作用很大 ， 心脏病人同样离不开 。硒能保护心脏 ， 防止病毒感染 ， 是心脏的守护神 。铬能强化胰岛细胞 ， 预防糖尿病 ， 还能抑制胆固醇吸收 ， 从而减缓或阻止冠心病的发生、发展 。此外 ， 钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益 。
【怎样的生活方式可以有效保护心脏？健康的生活方式远离心脏病】
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