老年人运动要避开4个误区
老年人运动要避开4个误区
步入老年之后 ， 很多人更喜欢运动了 ， 要提醒的是 ， 因为身体素质原因 ， 老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求 。下面就是老年人运动要规避的误区：
负重练习
老年人肌肉有所萎缩 ， 协调能力差 ， 对刺激的反应时间延长 。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习 ， 如太极拳、步行、慢跑等都很合适 ， 尽量避免负重练习 。
急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。老年人由于生理功能降低 ， 对体力负荷的适应能力较差 ， 因而在运动时应有较长的适应阶段 。30岁以上的人 ， 年龄每增长10岁 ， 对负荷的适应时间约延长40% 。因此锻炼时要循序渐进 ， 对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量 ， 切忌操之过急而使活动量负荷过大 。
屏气使劲
平时人胸膜腔内压力低于大气压 ， 称胸腔负压 ， 这有利于静脉血液流回心脏 ， 而屏气时胸腔内压力骤然升高 ， 使血液回心不畅 ， 心输出量减少 ， 因而脑的血液供应也减少 ， 故易发生头晕、目眩 ， 严重者可发生昏厥；而屏气完毕时 ， 血液骤然大量回心 ， 会使心输出量骤增 ， 血压上升 ， 脑子血供也猛然增加 ， 易发生脑血管意外 。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然 ， 切戒屏气使劲 。
翻滚倒立
【老年人运动要避开4个误区】 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等 ， 都是属于头部移动的动作 。这些动作会使血液向头部流动 ， 老年人血管壁变硬 ， 弹力又差 ， 一旦经受不住发生血管破裂 ， 就会造成脑溢血 ， 重者危及生命 。
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