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孕妇睡眠不足怎么办？孕妇睡眠不足有什么危害？

女性在怀孕的时候要多多注意自己的身体素质，要保护好自己 。同时在饮食，睡眠等方面要多吃有营养的食物，睡眠也不能有太少的时间，因为孕妇如果睡眠不足的会对身体很不好 。那么孕妇睡眠不足怎么办？孕妇睡眠不足有什么危害？

1、孕妇睡眠不足怎么办
有很多问题影响孕妇的睡眠,比如身体不适、尿频、焦虑、过于兴奋等 。这些很容易导致孕妇睡眠不足 。如何解决孕妇睡眠不足的问题呢?这里小编介绍一些改善孕妇睡眠不足的方法 。
1、瑜伽和伸展
瑜伽和伸展可以帮助你放松 。而且它们还能使孕妇身体灵活柔韧 。很多健身房、健康俱乐部都会提供这类课程,有一些课程还是专门为孕妇设计的 。你也可以自己做一些简单的伸展运动 。比如活动一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部 。白天和睡前轻轻的伸展肌肉可以促进孕妇的睡眠 。不过需要注意睡前不要活动量太大 。
2、按摩
按摩能够使紧张和劳累的肌肉放松下来 。如果想做专业按摩的话,需要选择那种有孕妇按摩经验的按摩师,并且使用孕妇专用的桌子和枕头 。除了选择专业的按摩师外,还可以让自己的伴侣帮你按摩 。这是非常好的睡前放松方法 。
3、深呼吸
有节奏的深呼吸可以缓解肌肉紧张、降低心率、促进入睡 。深呼吸的时候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展开来 。如果是在孕期的后半段,躺在左侧或者在右边背部垫一个枕头让自己稍微左倾 。可以在双腿之间也放一个枕头 。把嘴闭上,然后用鼻子缓慢的呼吸 。在吸气的时候,感受自己胸部的膨胀 。然后用鼻子呼气 。
4、渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法 。你可以躺在床上或者地板上 。每次操作一部分肌肉,然后换到身体对应的另一侧肌肉,这样反复几次 。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、脸部和颌部、肩膀和背、大腿,一直到脚 。这种放松方式对睡眠很有帮助 。
5、运动
在孕期经常运动对孕妇的身体和精神都有很多好处 。运动也可以帮助解决睡眠问题 。不过在睡前4个小时不要进行激烈的运动 。睡前运动会使人过度兴奋,甚至会扰乱睡眠过程、减少深度睡眠 。所以,最好在早晨、下午和傍晚运动 。
2、孕妇睡眠不足的危害
1、易诱发流产
因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产 。
2、易使胎儿出现先天缺陷
女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意 。
3、影响胎儿大脑发育
因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻 。
4、胎儿易出现先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的 。
5、影响到正常生产
若女性孕期缺乏睡眠,特别是在产前会造成体力不足,使女性在分娩的时候出现力竭的现象,有可能会引起难产现象,所以女性需要当心 。
6、对女性产后健康有影响
因为女性孕期睡眠不足,不仅会增加机体器官功能的负担,还会在心里上存在一些影响,在产后其抑郁症非常的容易发生,并且抵抗力较弱,容易受到并发症的来袭,所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量 。
孕妇吃什么可以改善睡眠
3、改善睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质 。
喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟 。
2、小米
小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量 。
如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果 。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠 。
与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等,均可经常在睡前食用 。
4、含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠 。
准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物,如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等 。
4、预防睡眠不足
1、入睡困难可以试着聆听一些平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
2、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡 。
3、有些人出现失眠是因为过分担心导致的，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
4、身心松弛，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，*前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助 。
5、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现 。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
6、合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
【孕妇睡眠不足怎么办？孕妇睡眠不足有什么危害？】

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