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孕妇睡眠不足如何调理？孕妇睡眠不足对宝宝有什么影响？

女性在怀孕期间有很多需要注意的地方 ， 如果护理不当 ， 会对健康造成很多不利的影响 ， 需要通过一些方法调理恢复 ， 以免对健康造成更大危害 ， 那么孕妇睡眠不足怎么办？孕妇睡眠不足对宝宝有什么影响？下面就来详细了解孕妇睡眠不足的危害 ， 以及调理方法吧 。

1、孕妇睡眠不足的危害
1.易诱发流产
因为女性孕期睡眠不足 ， 会使神经系统过度的紧张 ， 并且情绪上也会有所影响 ， 对机体的系统功能调节影响较大 ， 会使胎儿出现早期剥离的现象 ， 从而引起流产 。
2.易使胎儿出现先天缺陷
女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠 ， 并且还需要面对早孕反应 ， 会使身体的组织功能受到非常大的影响 ， 会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象 ， 所以女性朋友在孕早期还需要非常注意 。
3.影响胎儿大脑发育
因为睡眠不足的女性 ， 对胎儿的神经系统发育影响是非常大的 ， 若时间过长 ， 会影响到胎儿的大脑发育 ， 并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻 。
4.胎儿易出现先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良 ， 特别是心脏类器官容易受到影响 ， 使胎儿出生以后易患这些疾病 ， 对于后天发育是非常的不良的 。
5.影响到正常生产
若女性孕期缺乏睡眠 ， 特别是在产前会造成体力不足 ， 使女性在分娩的时候出现力竭的现象 ， 有可能会引起难产现象 ， 所以女性需要当心 。
6.对女性产后健康有影响
因为女性孕期睡眠不足 ， 不仅会增加机体器官功能的负担 ， 还会在心里上存在一些影响 ， 在产后其抑郁症非常的容易发生 ， 并且抵抗力较弱 ， 容易受到并发症的来袭 ， 所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量 。
2、孕妇睡觉注意事项
1.别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
2.睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 ， 会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰睡眠 。另外 ， 高盐分食物会使人摄取太多钠离子 ， 促使血管收缩 ， 血压上升 ， 导致情绪紧绷 ， 造成失眠 。如果本来就已有高血压病史 ， 进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
3.睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。最聪明的做法是 ， 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 比如 ， 晚餐做一些芹菜百合 ， 这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4.巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化 ， 即使要吃 ， 也应该炒烂一点 ， 且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃煎炸、烧烤 。另外 ， 食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时 ， 应尽量软一点 。
3、孕妇睡眠不好吃什么
1.小米
小米性微寒、味甘 ， 能健胃安眠 。用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 易安然入睡 。
2.水果
因过度疲劳而失眠 ， 可吃一些苹果、香蕉、梨等水果 ， 这些水果属碱性食物 ， 有抗肌肉疲劳的作用 。
3.酸枣仁粥
酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣 ， 加适量粳米熬粥 ， 睡前服用 ， 对各种失眠及心悸均有疗效 。
4.糖水
因烦躁发怒而难以入睡时 ， 可饮一杯糖水 。果糖在体内可转化成大量血清素 ， 及时补充大脑 ， 使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态 。
5.莲子粉粥
将莲子煮熟 ， 除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用 ， 可治失眠、多梦及体弱诸症 。
总之 ， 孕妇睡眠不好吃什么 ， 除根据一些经验、食疗方等选择外 ， 还应考虑孕妇的身体素质 ， 避免一些易引起过敏的食物 。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境 ， 这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用 。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系 ， 也可与在线医生交流 ， 共同商讨解决办法 ， 切忌滥用药物 。
4、孕期不能吃的食物
1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类 ， 在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒 。
2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分 ， 如果食用未煮熟的豆浆未 ， 可引起食物中毒 。
3、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质 ， 如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤 ， 可引起中毒 ， 其毒素可导致神经麻痹疾病 ， 甚至会引起永久性瘫痪 。
4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素 ， 比其肉质部分高几十倍至几百倍 ， 一旦误食 ， 轻度意识障碍、呼吸困难 ， 重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死 。
5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱 ， 这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状 。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下 ， 再烹调食用 。
6、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素 ， 食用这种还未成熟的青色西红柿 ， 口腔有苦涩感 ， 吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状 ， 生吃危险性更大 。
7、腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素 。人吃了这种毒素 ， 即使量很少 ， 也能引起肝细胞中毒和变性 。
8、生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰甙 ， 吃了生的或没有煮透的竹笋 ， 也可能引起食物中毒 。
【孕妇睡眠不足如何调理？孕妇睡眠不足对宝宝有什么影响？】

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