孕期耻骨痛怎么预防 预防耻骨痛的有效方法
【孕期耻骨痛怎么预防 预防耻骨痛的有效方法】很多新手妈妈对于耻骨痛比较害怕 ， 不想遭受这种痛苦 ， 就要提前做好预防准备 ， 有效的预防 ， 多做运动来缓解即可 ， 那么孕期耻骨痛怎么预防？下面小编带来介绍 。
孕期耻骨痛怎么预防？难道“耻骨痛”就不能预防吗?
要预防“耻骨痛”是很难办到的 ， 因为“耻骨痛”是为了让身体准备好生产的过程 ， 是正常的孕期反应 。
人的耻骨位于大腿根和小腹交界的地方 ， 它本来就是有间隙的 ， 女性怀孕后 ， 在激素的作用下 ， 骨盆关节的韧带变得松弛 ， 这样会使骨盆容积在分娩时略有增加 ， 便于分娩 。
有的孕妈骨盆韧带松弛的程度大 ， 所以痛到怀疑人生 ， 有的孕妈则比较幸运松弛的程度不大 ， 虽然也疼但觉得是还可以忍受的程度 。
1.备孕和孕期适量运动;
2.营养均衡 ， 控制孕妈妈和宝宝体重;
3.孕期不要提重物 ， 不要进行重体力劳动;
4.尽量选择平底鞋;
5.二次怀孕时间不要间隔太短;
6.及时补充钙剂 。
“耻骨痛”虽然没法去预防 ， 但有一些办法可以缓解 。
◆ 动作幅度减小
这也是孕晚期叮嘱孕妈不要随意走动的原因 ， 孕妈走路或者下床的动作幅度过大 ， 本来就分离开的耻骨受到牵引 ， 疼痛会加重 。因此耻骨痛的时候 ， 要注意动作幅度尽量减小 。
◆ 两腿间放枕头 ， 或使用“孕妇枕”
耻骨痛的时候 ， 孕妈睡觉都会受到影响 ， 忍不住身体就会翻来覆去 ， 牵引到耻骨就更疼了 。
为了缓解这种疼痛 ， 可以在两腿之间放一个松软的枕头或是在睡觉时尽量使用“孕妇枕” ， 尤其在翻身或者移动身体的时候 ， 尽量要平缓的移动 。
◆ 使用托腹带
实在熬不住的时候 ， 可以使用托腹带来缓解子宫对耻骨的压力 ， 但使用的时候要注意托腹带的松紧程度 ， 要征求医生的建议 ， 以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿 。
◆ 症状严重要就医
孕晚期是怀孕的关键时刻 ， 虽然耻骨痛是常见的孕晚期疼痛 ， 但也有意外发生的时候 ， 所以如果觉得疼痛程度不正常 ， 不要忍着 ， 去医院检查一下 ， 确保胎儿的健康和宝妈的身体健康状态 。
孕妈妈的“耻骨痛”要多久能好?
a. 骨盆通常在产后4到12周恢复正常 。
b. 大约1个月内大多数女性疼痛消退 ， 大约80%的女性在分娩后六个月内完全康复 。
c. 不过 ， 也有孕妈妈需要超过2年的时间才能恢复 。如果在没有恢复的情况下再次怀孕 ， 下一胎“耻骨痛”的症状可能会更重哦 。
以上就是孕期耻骨痛怎么预防 预防耻骨痛的有效方法 ， 请大家继续关注 。
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