睡眠“欠债”透视你的健康( 三 )
7、卧室要保持清洁
保持卧室、卧具的清洁 ， 床下不堆积杂物 ， 以免藏污纳垢 ， 招致蚊、虫、鼠、蚁的繁殖与滋生 ， 干扰睡眠 。
高枕真的无忧吗？
常言道“高枕无忧” ， 然而 ， 从医学角度上来讲 ， 高枕并非无忧 。通过对既往史的询问 ， 我们发现有相当多的病人有喜卧高枕的习惯 。长期高枕而卧往往是导致反复落枕和颈椎病的一个重要原因 。
每个人每天大约有1/4-1/3的时间因睡眠而应用枕头 。枕头确实也是维持头颈部正常位置的主要工具 。尤其是头颈段向前凸出的生理弯曲的保证 ， 也能缓冲人体运动时从下肢传导向上的振荡 ， 对颅脑有保护作用 ， 对保持椎管内生理状态则更是不可缺少的条件 。如果枕头过高 ， 则易使头颈部过度前屈 ， 致使椎管内外平衡失调 ， 颈椎后方肌群与韧带在此状态下长期维持而出现劳损 ， 椎管内硬膜囊后壁被扣紧 ， 并向前方移位 ， 而对颈髓形成压力 。长此下去 ， 一旦椎体后缘及劳损的相应部位有明显的骨刺形成 ， 则易对颈髓、神经和血管产生压迫 ， 从而出现颈、背疼痛、上肢麻木等颈椎病症状 。
因此 ， 根据上述原理 ， 颈椎病患者也罢 ， 健康人也罢 ， 都不应使用高枕睡眠 。为了保持颈椎前凸的生理体位 ， 预防颈椎退行性病理改变 ， 选用高低适当的枕头是十分必要的 。
一、枕头的作用
一般人们认为 ， 枕头就是人们为睡眠的舒适而采用的填充物 ， 而从现代医学研究上认识 ， 人体的脊柱 ， 从正面看是一条直线 ， 但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线 ， 为了保护颈部的正常生理弯曲 ， 维持人们睡眠时正常的生理活动 ， 人们睡眠时必须采用枕头 。
二、枕头的构造
枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成 。
枕芯需要填充材料 ， 使枕头在使用时保持一定的高度 ， 目前枕头市场上填充材料多种多样 ， 其中有中药材如决明子、野菊花、蚕砂；有谷物类如荞麦壳、谷糠、棉；还有将灯芯草、蒲绒、废茶叶等作为材料填充 ， 另外利用现代技术加工制作的材料如多孔真空棉、慢回弹海棉等都是在市场上普及率很高的填充材料 。
中药材自古以来就被认为是最佳的枕芯填充材料 ， 传统中医认为：中药材作为枕芯填充材料在人们的长时间睡眠中可以缓缓发挥药力 ， 发挥它们分别具有的不同功效 ， 可以起到身体保健甚至治疗疾病的作用 ， 尤其是适之宝最早选用的决明子、蚕砂等阴性中药材最为符合“凉头热脚”的中医理论 。
所以它们也是古往今来最流行的枕芯材料 。谷物以及其他植物材料之所以一直被认为是传统的填充材料 ， 主要是由于它们本身含有相当丰富的氨基酸成分 ， 在人们的睡眠中经过皮肤摩擦和呼吸可以部分为人体吸收 ， 现代技术制作的枕芯材料主要讲究枕头的舒适 。
枕套有三种最基本的款式：普通的一片包型 ， 牛津型（装有平边）和缀边型 。
三种枕套都有一个固定枕头的内封品 ， 这样便不用在两侧实行一些加固措施了 。棉布、棉涤和人造纤维都可以用来缝制枕套 ， 但是最舒适的枕套材料是纯棉质地的布料 ， 透气性和吸湿性好 ， 并且不刺激皮肤 。
三、枕头的分类
枕头的分类也五花八门 ， 古人曾将枕头区分为冬枕、夏枕或软枕、硬枕 ， 这一分类是非常符合养生之道的 ， 夏天喜欢用凉爽的枕头 ， 冬天追求温暖一些的枕头 ， 有人喜欢较硬的枕头 ， 而有人喜欢较软一些的枕头 。现代人按照枕头功能的不同分为首枕、腰枕、靠枕、耳枕等 。
而从枕芯材料上分类就更多了：玉、磁石等石类枕；檀木、柏木等木类枕；决明子、蚕砂、菊花等中药枕；棉花、习绒及各类化学纤维枕等软枕类 ， 还有水枕、气枕、茶叶枕等枕头 ， 适之宝的枕头世界 ， 目前包括了12大类 ， 50多类功能 。
这些枕头分别都在不同时代、以不同特点被人们所喜爱 ， 其性能实用性也各有优劣 。
结语：睡眠不好就会影响你第二天的工作与学习 ， 那么你想知道怎么样提高睡眠吗？看了以上的介绍 ， 你应该大概有了了解了吧 。（以上由小编整合而成 ， 作者王承龙 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
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