睡眠“欠债”透视你的健康
目录：
第一章：睡眠能抗衰老吗？
第二章：营造良好的睡眠环境
第三章：高枕真的无忧吗？
人的一生每天有很多时间都是在睡眠的 ， 但是你知道你的睡眠质量是不是很好呢？下面 ， 就跟着我们一起去寻找答案吧！
睡眠能抗衰老吗？
科学睡眠能够抗衰老和延缓衰老
衰老是可以预防的
人过中年 ， 睡眠质量每况愈下 ， 白日里仍然感觉全身疲惫不堪 。这种现象就是衰老出现的早期象征 。
从来 ， 人们对于自己的衰老是无可奈何的 。俗话说“不知老之将至” 。如今 ， 科学证明了“抗衰老系统工程”是可行的 。
“抗衰老系统工程”立案根据有两个坚实的立足点：一是衰老可以早知道、早预防 。二是按照自然规律 ， 人的自然寿命是平均120岁 。中年是60岁 ， 更年是80岁 。如此说来 ， 我还是下午4点钟的太阳 。这不是笑话 。实事求是地说：衰老应该区分为“自然衰老”和“现代化衰老” 。无论是自然衰老还是现代化衰老 ， 其中规律的奥秘已经有了科学的揭晓 。遗传基因学说诠释自然衰老 ， 自然衰老的必然性是无可抗拒的 。当前 ， “抗衰老系统工程”针对的是现代化衰老 。现代化衰老的诠释理论有动脉硬化学说、自由基学说、生物钟学说等 ， 这些原因都是可以预防的 。
生物钟是人体的“主振荡器”
地球上一切有生命的物种 ， 无论动物或植物 ， 无论是最原始的单细胞生物还是最高级的万物之灵 ， 都具有内在的生物钟 。由于天体不停地转动 ， 产生了自然周期 。生物能够在大自然中长期地生存 ， 就必须遵循地球物理的自然周期而呈现多种节律 ， 如昼夜节律、四季节律、活动与休眠的节律、生与死的节律 。这些节律在物种的遗传密码中保存着 。所有的遗传性时间节律 ， 呈现于生理功能、生化反应 ， 乃至形态结构 ， 都要适应大自然的节律变化 。换句话说 ， 生物内在的节律 ， 必须与自然周期同步 。
生物进化到了高级哺乳动物 ， 不但有了多种器官 ， 而且有了许多成套的功能系统 ， 更需要使变化中的多种节律保持严格的“同步” ， 就必定产生“主振荡器” 。生物钟就是身体内部起到整合作用的“主振荡器” 。我们可以作一个比喻：生物钟好比是交响乐队的指挥 ， 他可以调动上百个乐器 ， 演奏出最复杂、最优美的谱曲 。
万物之灵的人类 ， 大脑特别发达 。大脑兴奋起来 ， 可以抑制生物钟 ， 使人们彻夜不眠 。安眠药物取消大脑的兴奋 ， 从而释放了生物钟 ， 使人们进入睡眠 。如果生物钟进入衰老程序 ， 人类就开始进入衰老阶段 。也就是说一个人在什么年龄开始进入衰老 ， 可以从他的“生物钟衰老指标”来衡量 。
但是 ， 必须注意的是 ， 生物钟并非设置在大脑里面 ， 而是设置在下视丘和松果体组成的神经内分泌器官 。如果这里的生物钟衰退了 ， 那么安眠药物也不能产生睡眠 。
褪黑素分泌影响睡眠与觉醒
俗话说“30以前睡不够 ， 30以后睡不着” 。这是为什么？难道“以前”和“以后”存在着因果关系吗？这个谜底已经被科学揭晓了 。只有当人们掌握了自己的睡眠规律 ， 才能进一步地学会“睡眠管理” 。
要知道初生婴儿没有视力 ， 也没有规律的夜间睡眠 。6个月开始 ， 有了视力 ， 松果体开始分泌褪黑素 。在光照下 ， 松果体停止分泌；在熄灯后 ， 松果体启动分泌 。6个月以后 ， 褪黑素的分泌产量逐渐上升 ， 到了2.5岁时 ， 产量达到了人生的最高峰 。这时 ， 小儿夜间睡大觉 ， 脑垂体开始在夜间分泌生长素 。松果体分泌褪黑素产量的高峰到了青春期开始下降；到了中年褪黑素产量下降到高峰的一半；到了更年期 ， 褪黑素产量因人而异 ， 但是下降是必然趋势 。男性更年期较晚 ， 而且下降缓慢 。到了80岁 ， 多数人褪黑素产量降低到少年的10% ， 少数人仍然保持在10%以上 。
白昼里 ， “光照相”通过眼球时光能变为电能 。于是有神经冲动传达到睡眠起搏器 ， 再传达到松果体产生抑制作用 。夜幕来临 ， “光照相”转变为“黑暗相” ， 在眼球内“光的能量转变”产生“电能” ， 于是有神经冲动传达到睡眠起搏器 ， 再传达到松果体开始生产褪黑素 。褪黑素自血液内到达睡眠起搏器的褪黑素受体 ， 从而启动睡眠中枢 ， 指挥一系列主动的睡眠过程 。这就说明了松果体的昼夜节律如何管理生物的睡眠与觉醒 。
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