如何根据生物钟合理的安排时间( 二 )
12：00-15：00
痛感最低，最佳拔牙时间，还适合手术、打针、文身，减轻的其实是恐惧情绪 。
这个时间段，是午饭之后的小小倦怠期 。有条件午睡的午睡，没条件的趴着小憩，忙着工作无法休息的人也会免不了打几个哈欠 。这时，工作效率是比较低的 。
但这并不意味着这是一个“鸡肋” 。有趣的是，国外生物钟研究认为，这个低潮时间段有一个非常独特的好处，那就是痛感最低 。据说这个时候去看牙医，难受程度会减弱 。这是真的吗？
15：00-17：00
肌肉活跃，跑步速度最快，还适合健身、背书、谈情说爱 。
到了下午3点，经过午休和消化午饭带来的能量，身体的办事能力又开始曲线上升，心血管系统、肺、呼吸、脉搏高速运作，肌肉组织非常活跃 。所以，这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间 。
想要调整自己运动最佳时间段的人，最好从慢走、慢跑等运动开始，循序渐进，并尽量在日常生活中保持一定的规律 。有规律的运动是最理想的身心“发电机”，它对心脏和肺都有好处，能增强激素系统和免疫功能，促进消化，甚至还能修补DNA的损坏，同时有助于稳定我们的心理和感情状态 。运动越协调、越有节奏，健康值就越高，身心伤害的风险就越低 。
17：00-19：00
血压较高，饮酒危害减弱，吃饭也可以稀释酒精，但此时不适合测体温 。
到了晚饭时间，不少人喜欢边吃饭边喝点小酒 。这个时间段饮酒，对身体的影响相对较小，而且适量饮酒，还有可能对高血压的治疗有帮助 。
“肝脏的状态一天中何时最好说不清，但总体来说白天比深夜要好一些 。此时喝酒，因为配合了吃饭，能够稀释人体中酒精的含量，从而减轻酒精对人体的伤害 。血压的高低每天都有起伏，在晚上6点左右达到最高点，而酒精本身具有扩张血管的作用，因此血压偏高的人如果能够在这个时间段适当饮一点酒，也能够对降血压起到一定的作用 。
另外，这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候 。人的皮肤温度在一天中是变化的，有一种说法是4时最低、18时最高 。这是因为皮肤的温度主要来自体温，而体温与体内的新陈代谢、能量补充等息息相关 。凌晨身体只有呼吸、心跳等运动，体温最低；下午经过一天的体力脑力劳动和吃饭的能量补充，体温是最高的 。这种温差一般不超过1℃，但我们还是认为早上刚睡醒的时候，是观察体温的最佳时间 。
19：00-21：00
心情愉悦，提加薪成功率高，还适合听音乐、看电影，不适合量身高 。
晚餐过后，忙了一天的身心开始放松，因为消化道要对晚餐进行消化，导致血液对氧气的需求上升，大脑的供氧量相对不足，整个人的思考能力开始下降，血压和脉搏也开始放缓 。此时，人体释放的多巴胺开始增加 。多巴胺中所含的某种物质，能够让人感到愉悦，心情不错 。而正因为心情愉悦，也同样可以促进多巴胺的释放 。
所以，趁着这时老板心情不错，你不妨可以试着向老板提出加薪和放假的请求，说不定老板一高兴，就答应了 。
在这个时间段，四周的环境比较静谧，听觉、嗅觉等较为敏锐，更适合听音乐、看电视 。如果有条件，不妨带上心仪的她去看看电影、听听音乐 。
不过，这个时间段不是量身高的好时机 。“早上量的身高比晚上要高一些 。因为睡了一夜，人体平躺，让骨骼得到放松，因而全身舒展，而晚上，受到地心引力的影响，就会相对被“压”矮了一些 。
21：00-23：00
睡意萌发，身体开始大扫除，不适合饮酒、吃饭和工作 。
10点开始就应该睡觉了，这时候睡觉对身体最好 。随着夜幕的降临，人体的各种器官也开始放慢节奏，开始排毒 。同时体内开始分泌褪黑激素，机体开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物 。女生早点睡觉，对皮肤会有很大的好处 。
这段时间尽量不要吃东西，因为这时候消化功能很弱，吃下去会增加胃的负担 。因为生物钟一旦养成，人体的消化过程就会自动形成“三相”：脑相、头相和胃相 。人在吃到东西以前，在脑中已经对食物产生了联想，那就是脑相，提醒自己该去吃饭了 。吃到以后，品味的是口相，而吃到胃里以后，才是胃相 。按照这个顺序进行饮食才是规律的，如果早上不吃，或者深夜吃夜宵，就会打破“三相”的和谐，影响身体健康 。
如果在这段时间内喝酒，不但会损害肝脏，而且醉酒后不能及时醒酒，第二天醒来会感觉头疼不已 。
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 中度贫血如何食疗？
- 美容养颜汤 如何做枇杷百合银耳汤？
- 如何治疗阴囊潮湿？中医分型治疗药方
- 当归如何补血益气 当归的功效与作用及禁忌
- 痔疮如何食疗好 大蒜芝麻居然用得上
- 痛风如何治疗 自然疗法可以治疗痛风
- 如何食疗更年期综合症 更年期综合症食疗方