“关注中老年睡眠” 2011世界睡眠日( 二 )
因人而异
需要说明的是，晚上睡多长时间最好也是因人而异的，但大多数人需要保证7-10个小时的睡眠 。那么，怎样知道自己每天睡多长时间最好呢，一般是以精神和体力的恢复作为标准 。
另外，专家提醒，相比了解晚上睡多长时间最好，养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要 。为此，专家提出了如下两点建议：
首先，每天必须准时上床 。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9～11时 。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利 。
其次，白天的小憩应该控制在45分钟以内 。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠 。
三、六款催眠的食物
六款催眠的食物
失眠是人类健康的大敌，因为长期失眠会诱发多种疾病，如神经衰弱、抑郁症等 。通过食用适当的催眠食物来改善睡眠，是缓解失眠症状的有效方法 。在2010年世界睡眠日到来之际，为了帮助大家摆脱失眠困扰，我们给广大失眠患者推荐如下六款催眠食物，希望对大家有所帮助 。
催眠食物一：温牛奶
温牛奶可催眠并不是荒诞的说法 。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好” 。
催眠食物二：马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
催眠食物三：葵花籽
含亚油酸多种氨基酸 。钾、维生素等多种营养素 。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用 。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用 。
燕麦片
催眠食物四：燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。
四、如何选择适合自己的枕头？
决明子枕
睡眠不好的人家里，枕头一定少不了 。市场上出来一种新功能的枕头，就得买来试一试，一开始就着新鲜劲儿，这觉似乎也睡得香一点，但是过一段时间，就又回到了老样子 。到底什么样的枕头适合你呢？
1、荞麦枕：经典传统、老少皆宜
价格：原价200-300元、折后150元左右
流行指数：五星
小时候，家家户户用的都是荞麦枕，现在商场里摆在最明显位置、导购员优先推荐的，还是这种枕头，价格实惠 。
体验：经典的必有其妙处，荞麦壳比较滑润，有种“流动”感，枕头的形状会随着头的移动而改变，睡上去很舒服 。导购员给采访人员展示了枕头中的荞麦壳，淡绿色、薄薄的小片，状如树叶，据介绍，颜色越是通透淡绿，质量越好 。
专家建言：荞麦枕头硬度适中，塑性好，能放松颈部，恢复生理弯曲 。荞麦壳柔软舒适、清凉爽快，对头部和脸部有一定的按摩作用，老少皆宜 。
中医认为，荞麦壳味甘、平寒，用作枕头可明目、安神，能帮助改善睡眠 。
2、决明子枕：明目降压、按摩颈椎
价格：原价400-500元 、折后250元左右
流行指数：四星
如果你是为老人购买，导购员一般会推荐决明子枕头，其内含的决明子是中草药，有明目降血压的功效 。成本相对高一些，因此，价格也略高 。
体验：有一款枕头设计巧妙，将决明子放在枕头上下两边，留出中间，这样，颈部正好枕在枕头下面高起的部分，很舒服 。更妙的是，决明子装在一个单独的小布袋里，能很方便地从枕头中抽出，经常拿出来晒一晒，用旧了，小布袋还可拆开，装新的决明子（药店有售） 。
专家建言：中医认为，血压高一般是肝阳上亢引起的，而决明子性甘、苦，微寒，能清肝明目，平稳血压 。其种子有些硬度，又可对头部和颈部穴位进行按摩，也适合颈椎不好的人 。
保健枕
3、保健枕：价格较贵、不宜过高
价格：500-600元，特殊设计的可达上千元，且折扣不太多 。
流行指数：三星
走访的几家店铺，保健枕是必不可少的，外观设计形形色色 。因其材质和设计比较特殊，有一定科技含量，价格相对要贵些 。
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