什么运动减脂效果最好？
您好，很高兴为您回答这个问题 。
如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦 。
力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等 。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅 。
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力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹 。
有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等 。
有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的 。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？
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因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的 。
而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹 。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化 。
而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹 。
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同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，前凸后翘 。
那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率 。持续时间是7-8秒 。
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动 。
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸 。功能较少，早期能导致疲劳 。能量供应时间持续1-2分钟 。
适合篮球、足球等运动 。
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有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长，适合长跑运动 。
力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪 。
而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了 。
这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的 。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣 。
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因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪 。建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练 。
这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦 。
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其他网友观点所谓减脂效果每个人理解不一样，追求的也不一样 。大致分为下面的几种情况：
1??减重快：纯有氧，跑步跳绳游泳等等，但是会代谢大量的水和蛋白 。并不是真正的减的脂肪，比较容易反弹 。
2??掉围度快：高强度间歇配合抗阻力，掉围度会快一些，还不错 。
个人建议可持续的减脂方式：
首先，控制饮食，不要过激，不要吃撑，不要太油，太甜多样摄入就好 。
其次，一定做抗阻，不要过激，盲目追求大重量，舒适为主 。
第三，想快就多做有氧，最少30分钟往上 。
码字不易，点赞评论，你是瘦的最快的 。
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其他网友观点
【什么运动减脂效果最好？】不管是健身还是瘦身，有一个运动只需要花很少的时间，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者没有重视，相对来说这真的是吃了大亏呀 。那么，到底是什么运动有这么神奇的效果呢？
大家在通过运动健身或者减脂的时候，更关注的是力量训练或有氧运动，而在运动的前后其实有一个重要的环节，那就是热身和放松，在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动 。拉伸运动是一种健身瘦身运动，它能降低肌肉的紧张度，提高我们的柔韧性，使身体处于一个最佳水平，最重要的是可以延年益寿，延缓体质的衰老和衰退 。
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拉伸的好处有很多，比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿，这是一个老少皆宜的运动 。拉伸也是一种高效的减脂运动，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂 。特别是在力量训练之后进行拉伸，男人增加肌肉会更加明显，女人丰胸翘臀也会更有效果 。
拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等 。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作，大家在健身瘦身之后操作，可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态 。
1、坐姿拉伸
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2、跪姿拉伸
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2、躺姿拉伸
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3、站姿拉伸
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