吃什么缓解产后抑郁？缓解产后抑郁的食物有哪些？
有很多女性在生完孩子之后 ， 心情会比较复杂 ， 如果没有得到及时的调理 ， 还可能会患上抑郁症 ， 抑郁症是一种心理疾病 ， 可能会出现严重后果 ， 产后可以此一些食物来缓解抑郁情况 ， 那么吃什么缓解产后抑郁？缓解产后抑郁的食物有哪些？
【吃什么缓解产后抑郁？缓解产后抑郁的食物有哪些？】
1、缓解产后抑郁的食物
1、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加 ， 研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的 。”
2、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现 ， 焦虑症患者吃了大蒜制剂后 ， 感觉比较不那么疲倦和焦虑 ， 也更不容易发怒 。
3、低脂牛奶
某医药中心研究发现 ， 让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后 ， 四分之三的人都感到更容易快乐 ， 不容易紧张、暴躁或焦虑了 。而日常生活中 ， 钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是 ， 低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
4、深海鱼
研究发现 ， 全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽 ， 还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出 ， 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用 ， 能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 。
5、鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后 ， 他们普遍反应觉得心情更好 。而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有关 ， 是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
7、菠菜
菠菜含有丰富的镁 ， 镁具有放松神经等作用 。研究人员发现 ， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 导致忧郁情绪 ， 而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。
8、鸡蛋
鸡蛋富含B族维生素 。B族维生素是维持神经系统健康 ， 及构成脑神经传导物质的必需物质 。能减轻情绪波动 ， 有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等 。
9、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质 ， 能够制造快乐 。某大学的科学家认为 ， 人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
10、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力 ， 而且维生素C也可以抗压 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
11、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质 ， 可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 。
2、产后抑郁症怎么办
1、产妇们如果在需要对自己的宝宝进行照顾和哺乳的时候 ， 用疲倦的口吻表示自己“很累了” 。我们就要仔细甄别 ， 这种疲倦感的背后是否伴有压抑、沮丧和情绪淡漠 。
2、变得孤独和害羞的产妇 ， 开始不愿见人 。她们无故的伤心、流泪 ， 反复诉说自己的担忧和焦虑 。黄昏时分常常被丈夫们视为一天中“最糟糕”的时段 ， 平日细微琐碎的事情都会引发她的严重不安甚至暴跳如雷 。
3、有些产妇不停的怪罪自己 ， 埋怨身边的人照料不周 ， 担心自己的宝宝不能健康成长 。她们的口头禅常常是“我自己的孩子我知道 ， 他/她已经不行了 ， 肯定有问题 。”
4、她们心情矛盾 ， 忽喜忽忧 ， 一时沉浸于做母亲的喜悦 ， 一时担心自己的身材走样、工作受阻、感情受挫、生活困窘 。
5、她们有意无意的避免和自己的宝宝过分亲近 ， 甚至不愿多抱婴儿或不能正常地给婴儿喂食及观察他们 。她们几乎不能或不愿注意婴儿的反应 ， 婴儿的啼哭也不能唤起母亲的注意；
6、她们不适当的、机械的抚摸宝宝 ， 使宝宝变得不自在、烦躁、哭闹 ， 这种反应进一步加深母婴情感的疏离 。
7、一个月以后的婴儿足以辨别人类的表情涵义 ， 但母亲们僵化的微笑和忧愁的眼神会令宝宝变得难以管理 。而母亲也开始产生厌恶甚至痛恨婴儿的念头 ， 她们认为这个宝宝的出现严重打破了自己的生活平衡 ， 自己再也不能成为生活的重心 ， 甚至开始想要伤害或者抛弃婴儿 。
8、她们的注意力、记忆力、判断能力越来越糟 ， 感觉自己就像“被兜头一棒”般昏昏沉沉 ， 难以自控 。
9、她们渐渐对生活失去信心 ， 认为生活毫无意义 ， 出现厌食、嗜睡或失眠、易疲倦、欲望减退 ， 还可能伴有一些躯体症状 ， 如恶心、呕吐、胃部灼烧感、皮肤发麻等 。
10、被折磨得焦头乱额的家人开始游说产妇接受医生或者其他什么人士的帮助 ， 换来的回答是“我没有病 ， 我只是有些不舒服 ， 过一段时间就好了！”
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