助于女性睡眠的方法有哪些？什么方法有助于女性睡眠？
睡眠对于女性朋友们来说是非常重要的，它关乎着女性朋友们的身体健康，在平时的日常生活当中，来自工作和家庭的压力都会影响到女性朋友们的睡眠质量，这样就会导致女性朋友们第二天的精神状态不佳，所以女性朋友们应该注重自己的睡眠质量，这样才有利于自身身体健康 。那么助于女性睡眠的方法有哪些？什么方法有助于女性睡眠？
一、助于睡眠小妙招
1、卧室环境要洁而静
【助于女性睡眠的方法有哪些？什么方法有助于女性睡眠？】
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静 。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗 。枕头高低要选当，一般成年人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想 。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定 。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视 。
3、睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖 。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒 。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡 。
4、睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚 。它能引血下行，安定心神 。
5、睡中不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康 。
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳 。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空 。
7、不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知 。
二、助于睡眠饮食
1、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果 。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效 。
4、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
5、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
6、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
以上介绍了几种方法可以帮助女性快速进入睡眠状态，还介绍了几种助于睡眠的饮食 。保证能睡个好觉 。另外，睡眠不好的朋友尽量不要将在晚上工作，这样睡觉时大脑还处于紧张状态，不容易放松也难以入眠 。再就是不管是否睡得着，定时上床休息也是助眠的好方法 。
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