本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？
你好，合适的锻炼方式的确可以提升臀线，要想从视觉上让双腿看起来长一些，可以从以下方面入手：
第一、训练臀肌：臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，加强这些肌肉的训练，可以让臀部更加饱满紧实，从而起到提升臀线的作用 。连臀可以采用桥式、虎式、蚌式等 。
第二、消除假髋：见下图 。假髋是股骨大转子的地方向两侧凸出，让双腿看起来变短 。可以用侧卧抬腿的动作进行锻炼，锻炼后用泡沫轴放松 。
第三、拉伸腿部筋膜：经常对双腿进行前屈拉伸，按揉放松，可以改善腿部线条，使双腿看起来更直 。需要注意的是，前屈拉伸时需要挺直腰背，不要弓背，骨盆向前折叠，腹部先贴向大腿前侧，然后才是胸腔、面部，依次向下，有拉伸感就行，不要太过力，以免拉伤，慢慢进步就可以 。
祝福你！
注：图片来自网络
文章插图
其他网友观点
文章插图
您好，冯教练很高兴能回答您所提出的问题 。
本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？根据您提出来的问题，可以知道您想提高臀线(臀部微笑线），让自己看起来显得腿长些，除了正常的深蹲外，就要着重练习一下臀部的中下部 。
文章插图
动作一：深蹲
文章插图
动作要点：
1.两腿分开，与肩同宽，手臂伸直前平举；
2.臀部向下向后坐，蹲至大腿与地面平行；
3.两脚蹬地，还原动作即可 。
动作二：臀部弓箭步蹲
文章插图
动作要点：
1.将一条腿搭在比膝略低的平板凳；
2.另一条腿迈出使得两腿夹角120度；
3.上半身保持挺直做蹲起的动作；
4.一侧练完换另一侧 。
动作三：罗马尼亚硬拉
文章插图
1.两腿分开，与髋同宽，沉肩挺胸，俯身将杠铃拿置身前；
2.膝盖保持微曲，上半身保持挺直，将杠铃垂直下落至膝盖下方；
3.挺身，将杠铃拉至初始位 。
动作四：跪姿俯身后抬腿
文章插图
动作要点：
1.四足支撑在瑜伽垫上，头背臀始终在一个平面；
2.一条腿伸直，做上下抬腿的动作；
3.一条腿练完换另一条腿 。
训练要求：
上面四个动作，每个动作做5组，动作一和动作三每组8至12次，动作二和动作四每组每边8至12次 。
训练方法：
渐进性训练法（当重量适应后，就适当地增加负重，以提高训练的效果）
分化训练法（动作一可以用于热身，动作二、动作三针对性的训练臀部的中下部，动作四作为收尾动作）
递减训练法（以深蹲为例，可以做杠铃深蹲，练完紧接着做深蹲，这算一组）
结语
希望这些练臀的小知识能够帮助到您，按上面的方法进行训练，用不了多久就可以使臀线提高啦，让你显得腿更长哦！
此外建议不要做太多深蹲，对腿短的妹子来说，是噩梦，会伴随着腿粗 。
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题 。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！
文章插图
其他网友观点
臀部的高度是由基因决定的 。但是！！！我们可以提高臀线的高度，从视觉上让臀部看起来更翘 。
臀线高，腿也会显得更长，身材比例从视觉上会更加完美 。以下有几个有效提高臀线的小动作，疫情期间在家也可以练习哦：
1） 自重深蹲（图1）：双腿打开与肩宽，力气集中在臀部慢慢往下蹲，然后再起来 。要注意的是蹲下时膝盖不能超过脚尖，不然会对膝盖造成负担，而且也不能很好刺激臀部肌肉 。建议练3组，每组12-15个 。
2） 相扑下蹲（图2）：双腿打开比肩宽，脚尖向外，同样力气集中在臀部慢慢往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖 。建议练3组，每组12-15个 。
3） 臀桥（图3）：平躺在厚一点的瑜伽垫上，双腿曲起，利用脚后跟以及臀部发力抬起后腰和臀部 。值得注意的是尽力抬高，但是不要把力气放到腰上，以免损伤腰部 。建议练3组，每组12-15个 。
【本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？】这几个动作熟练完成之后可以进阶，增加组数或者可以拿一些重量辅助，希望你能很快拥有迷人的翘臀！
文章插图
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 最新土味撩妹情话，你肯定没用过
- 如何缓解职场压力 想开心就吃这些食物
- 思想保守 能负责任的四大星座男
- 就想和你在一起的说说,你明白吗?(2)
- 文艺小清新文字
- 身上每一斤肉都很想你 可想而知我有多想你
- 想当调酒师去哪里学
- 贵宾犬怎么养？
- 日本清酒后劲大吗，日本清酒品牌
- 青春献给小酒桌，不想冷场就看我！史上较全酒桌小游戏