怎样提高女性柔韧度？增强女性身体柔韧度的动作
女性自身有一种区别于男性阳刚之气的阴柔之美，女性自身的柔韧气质，它不仅仅体现在与男性相处的时候，它更是体现在自身的女人本色气质上，所以女性朋友更应该增强自身的优点，那么，怎样提高女性柔韧度？增强女性身体柔韧度的动作 。
1、提高女人的阴柔之美
拉伸身体的最佳时间是在步行或运动后身体感觉有点暖暖的时候，千万别在浑身肌肉、关节僵硬的时候，这样容易受伤 。拉伸时动作要慢，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛，每一个拉伸动作要保持30秒以上，然后放松 。
下面推荐给大家一个实用的腿部拉伸运动方法，只要坚持每天做一些这样的拉伸动作，就会有效提高你的柔美度 。
首先，伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做 。这个动作主要是拉伸你的大腿前侧 。
然后，左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地 。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上 。坚持30秒，再换另一侧腿重做 。这个动作重点是拉伸小腿后侧 。
接着拉伸小腿前侧，将身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地 。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲 。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感 。坚持这个动作20~30秒，再换另一侧重做 。
最后，将左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板 。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。
每次步行或参加其他运动之后，都可以做一做这组拉伸动作，能增加肌肉、关节的柔韧性，避免形成一块一块的“硬肌肉”，还能非常好地改善女性身体的柔软度 。
2、身体僵硬瑜伽改善
1、腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部 。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直 。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看 。
如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点 。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来 。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形 。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感 。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点 。
或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前 。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起 。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直 。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做 。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头 。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强 。
4、扶墙转身
【怎样提高女性柔韧度？增强女性身体柔韧度的动作】
在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行 。这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内 。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态 。换另一侧进行 。
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