减肥不伤身 4个方法让你健康减肥
减肥和增肥一样 ， 只要用对了方法那就相当简单了 。下面小编就为你带来4大最权威最奏效的健康减肥方法 ， 让你快速拥有苗条匀称的好身材 ， 而且绝对不会伤身哦 。
1：土豆减肥法
许多韩国明星都用的土豆减肥法 ， 是在韩国颇为盛行的一种减重方式 ， 有些人可能认为土豆的卡路里偏高 ， 其实仔细研究 ， 你会发现 ， 比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低 ， 而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素 。减肥方式可分两种 ， 一种是在既定时间内单纯只吃土豆 ， 另一种是善用土豆的优点 ， 一天中只有一餐吃土豆 。第一种是连续三天的早餐和晚餐 ， 将土豆打成汁喝下 ， 午餐则食用大小适中的土豆2个 。第二种方式我比较推荐 ， 晚餐以土豆+牛奶来代替 ， 剩下的两餐就用低卡路里的食物为主 。
边学盛院长特别说 ， 土豆减肥法属于碳水化合物减肥法 ， 与地瓜减肥法并列为两大龙头 ， 以营养的成分来说 ， 土豆的热量和醣质是地瓜的一半 ， 但蛋白质却比地瓜高出2倍左右 ， 所以当成减肥食品似乎更有利 。不过 ， 地瓜也是有优点的 ， 它的升醣指数远比土豆低 ， 而且食物膳食纤维也大约高出3～4倍 ， 很难说谁比较好 。所以我建议 ， 其实你可以交错食用 ， 在韩国医学里面 ， 地瓜和土豆被称为能补气 ， 治疗虚弱体质和消化器官的食物 ， 但是土豆偏温性 ， 地瓜生性冷 ， 综合食用较有利 。
2：睡前减肥法
睡前做轻松简单的运动 ， 使睡觉时可以深眠 ， 并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值 。睡眠状态中 ， 人体会消耗30%的基础代谢量 ， 男性平均是600大卡 ， 女性约400大卡左右 。和运动相比 ， 可以说是相当大的能量消耗 。睡前适当地做一点伸展运动 ， 能增加消耗热量 。但如果做激烈让心跳加速上升的运动 ， 反而妨碍睡眠 ， 也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌 ， 因此应该以15分钟左右的低强度运动为主 ， 睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感 ， 使人进入熟睡状态 ， 也可以让隔天保有良好的精神状态 。
【减肥不伤身 4个方法让你健康减肥】人体的脂肪不是在运动时分解 ， 而是在睡觉时分解 ， 因此越是熟睡的人 ， 越可得到良好的减肥效果 ， 试着通过睡前减肥法进入熟睡状态 ， 不仅能预防心脏病 ， 也能让大脑机能更有效率 。
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