为啥运动后体重却上升了？
【为啥运动后体重却上升了？】
为啥运动后体重却上升了？
为啥运动后体重却上升了？
我们的体重由骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、组织间液、脂肪等构成 。骨骼、肌肉和水分对人体的健康极为重要 ， 只有过多的脂肪 ， 才会给我们带来疾病的风险 。所以减肥要减的主要对象是脂肪 。
可是 ， 减脂肪和减少肌肉相比 ， 速度完全不同 。减少1公斤的纯脂肪 ， 需要消耗掉9000千卡的热量 ， 表现在体重秤上 ， 也只有不到1.2公斤的体重下降 。即便一个女士一天什么都不吃 ， 消耗1800千卡 ， 也只能减少200多克纯脂肪 ， 这点体重变化 ， 加上体重秤的误差 ， 几乎可以忽视 。所以踏踏实实减脂肪的减肥方法 ， 速度非常缓慢 ， 缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受 。
再加上 ， 对于那些原本体能很差 ， 肌肉薄弱的人来说 ， 运动不仅消耗了脂肪 ， 还加强了内脏功能 ， 提高了肌肉在体成分中的比例 。然而 ， 肌肉的比重大于水 ， 脂肪的比重则小于水 ， 如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪 ， 却增加了1公斤肌肉蛋白质 ， 那就必然会表现为体重上升 。运动初期 ， 这种情况最为明显 。只有等到代谢率恢复到高水平时 ， 胖人分解脂肪的能力就会加强 ， 然后就会看到缓慢但持续的体重下降 。
很多人在饥饿和半饥饿的状态下减肥 ， 体重下降的效果倒是明显 ， 不过凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重 ， 除了脂肪的分解 ， 还有很大比例是来自于蛋白质和水分的损失 。而减少蛋白质之后 ， 人体不仅健康受损 ， 体能下降 ， 身体也会变得松垮 ， 得不偿失 。
一位开始运动两个月后 ， 体重增加了4斤 ， 穿衣服却明显感觉体形好了 ， 原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上 ， 且腰围更瘦 ， 腹部更平 ， 臀部更翘 。这应当是欣喜万分的减肥成果 ， 因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪 。只有脂肪率降低的减肥 ， 才是真正意义上的减肥 ， 才是让体形变美的减肥 。可惜的是 ， 因对体重的过度执着 ， 大部分人在运动早期因看不到体重下降而沮丧 ， 令减肥大业半途而废 。
每周运动至少三次 ， 对健康、活力和美丽都极其有益 。即便不减肥 ， 仅为了避免提前衰老、各种慢性病 ， 也应把每周150分钟的运动坚持一生 。高高兴兴地吃足营养 ， 高高兴兴地运动健身 ， 忘记体重是多少 ， 把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥 ， 真正的降脂瘦身 。
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