女人不能缺少的营养素有哪些？哪些营养元素是女性必须的？
我们生活于世界上 ， 就不免会产生衣食住行 ， 其中又数食最为重要 ， 毕竟民以食为天 ， 只有补充到了身体所需要的元素 ， 身体才能正常的运转 ， 但是 ， 营养也是过犹不及 ， 我们需要了解身体对于营养素的需求 ， 那么 ， 女人不能缺少的营养素有哪些？哪些营养元素是女性必须的？
1、女人所需营养素
维生素b6
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质 ， 女性的雌激素代谢也需要维生素b6 ， 因此它对防治某些妇科病大有益处 。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等 ， 还有些妇女患有经前期紧张综合征 ， 表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘 ， 每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解 。富含b6的食物有金qiang鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等 。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素 ， 由于它最早从叶子中提取 ， 故名“叶酸” 。研究发现 ， 叶酸对孕妇尤其重要 ， 如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸 ， 可引起胎儿神经管发育缺陷 ， 而导致畸形 。因此 ， 准备怀孕的白领女性 ， 可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸 。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外 ， 还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等 。
维生素c
维生素c的主要作用是提高免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风 ， 保护牙齿和牙龈等 。另外 ， 坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少 ， 从而减少黑斑和雀斑 ， 使皮肤白皙 。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等 ， 可以说 ， 在所有的蔬菜、水果中 ， 维生素c含量都不少 。美国专家认为 ， 每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克 ， 最低不少于60毫克 ， 半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量 。
维生素e
维生素e能促进人体新陈代谢 ， 增强机体耐力 ， 提高免疫力 。此外 ， 维生素e是一种高效抗氧化剂 ， 能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害 ， 起着改善皮肤血液循环 ， 增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用 。缺乏它 ， 会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果 。成年人的维生素e供给量为15毫克/日 。富含维生素e的主要是坚果类食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等 。
钙
钙享有“生命元素”之称 ， 20岁以后的女性尤其需要补充 。这是因为 ， 自20岁起 ， 骨质密度即开始缓慢减少 ， 30岁以后减速逐渐加快 ， 从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根 。此外 ， 缺钙也是导致女性衰老的一大因素 ， 因此补钙对女性来说再重要不过 。专家建议 ， 成年妇女每日至少摄取1000毫克钙 。若在怀孕期、哺乳期或绝经期 ， 则须加至1500毫克 。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等 。
铁
铁是人体的造血元素 ， 而女性又多一个排铁渠道——月经 ， 故补铁量应大于男性 。铁每日摄入量为15毫克 ， 可保持面色红润 。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血 ， 豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁 。另外 ， 食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果 。
【女人不能缺少的营养素有哪些？哪些营养元素是女性必须的？】
锌
锌可使头发保持本来颜色 ， 因为它是头发光泽的主要成分 ， 无论黑色、金色、褐色还是红色 ， 都依靠锌来保持其鲜艳亮丽 。另外 ， 锌在促进身体发育 ， 维持正常性功能 ， 增强人体抗病力等方面 ， 亦有不可取代的优势 。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少 。摄入量每日12毫克 。
镁
镁是维持人体生命活动的必需元素 ， 具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能 。此外 ， 镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星” ， 它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病 。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多 ， 常吃有益于女性健康 。每日摄入量为320毫克 。
2、女性适合的运动
1.健美操
健美操是时下非常流行的一种健美体操 ， 健美操融合了很多多种舞蹈元素 ， 能够充分地活动头颈、手臂、大腿、臀部、腹部和身体各个部位 ， 可以有效燃烧体内多余脂肪 ， 塑造身形 ， 而且体态姿势优美 ， 能够增加身体灵活度和协调性 ， 是爱美女性增强体质的首选方法 。
2.瑜伽
瑜伽也是目前深受广大女性喜爱的一种锻炼方式 。瑜伽不仅是增强体质 ， 重要的是调整自身的心理状态 ， 使得心身合一 。瑜伽可以增强身体力量的同时也能够增加肌肉的弹性韧度 ， 有效改善血液循环 ， 调整身体内分泌 ， 为自己补充能量 ， 还能够平静情绪 ， 修身养性 ， 使身心都得以充分锻炼 。
3.慢跑
慢跑是年轻人最喜爱的运动之一 ， 也是最常见的有氧运动 。慢跑运动量不是非常剧烈 ， 适合女性朋友锻炼 ， 它能够使身体组织细胞充分地消耗氧气 ， 燃烧脂肪 ， 有效地改善血流循环 ， 改善心肺功能 ， 促进新陈代谢 ， 降低动脉硬化风险 ， 是你增强体质的必选项目 。
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