跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？
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陪儿子跳了仨月绳 ， 每天2000个 。
刚开始真是累 ， 大口喘气 ， 得跳40分钟 ， 而且小腿疼 ， 每天跳完都如释重负 。现在 ， 20分钟跳完2000个 ， 小腿不疼了 ， 跳前也不打怵了 ， 洗个澡觉得特别轻松 。
跳绳是有氧运动 ， 只要坚持跳 ， 心肺功能明显好转 ， 吃得香睡得香 。
能减肥 ， 但不能多吃 ， 体重增长实质就是吃得比消耗得多 。
最后 ， 减肥和健身不要分开 ， 运动不但能减肥 ， 还能健身 。我觉得健康应该摆在前面 ， 再适度运动达到减肥的目的 。
其他网友观点百度百科“有氧运动”词条说：“有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。”
从运动形式上来说 ， 有氧运动表现为运动强度不是很大 ， 运动时间较长（比如慢跑30分钟） ， 运动过程中肢体动作有一定的节律性 。在绝大多数情况下 ， 跳绳毫无疑问属于有氧运动 。
有氧运动的运动耗能的特点是 ， 在运动开始一段时间后 ， 身体就会进入到以有氧氧化系统供能为主的状态 ， 此时脂肪将被大量消耗 ， 因而减肥效果非常好 。不过 ， 这只是定性的描述 。想通过跳绳达到减肥的目的 ， 对于跳绳过程会有一定的要求 。
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如何跳绳 ， 才能减肥？这三点必须做到
第1点：每周跳几次？
这是运动频率的问题 ， 最低要求每周跳3次 。当然 ， 这是指一周中至少有3天、每天跳绳一次 ， 而不是在某一天安排了三次跳绳 。
每周运动三次 ， 是积累运动效果（当然包括减肥效果）的最低要求 。低于这个频率 ， 只会让锻炼者每次运动完后身体都会酸疼几天 ， 别无他用 。
建议的运动频率在每周4至6次之间 ， 但无论如何要留出一天的休息时间 。因为 ， 身体是在休息中得到恢复和提高 ， 它和运动锻炼本身一样重要 。
不过 ， 新手刚开始跳绳时 ， 可以从每周3次这样的运动频率起步 ， 让身体有一个适应的过程 ， 而不应“天天跳” 。俗话说 ， 贪多嚼不烂 。同时 ， 还会有过度训练的风险 。
第2点：每次跳多久？
这是运动时长的问题 ， 最低要求每次跳30分钟 。事实上 ， 普通人几乎很难持续跳绳30分钟 ， 因为跳绳对于心肺功能的刺激很强烈 ， 运动反应会很大 ， 让人无法忍受 。因此可以分组跳 ， 控制好组间休息时间 ， 也不会影响运动和减肥效果 。
第3点：怎么跳？
这涉及运动强度和运动方式的问题 。
普通人的跳绳速度 ， 大致上是匀速进行的 。随着体能的衰减 ， 动作会变形、协调性会变差 ， 所以绳子绊脚的现象会增加 ， 从而客观上造成运动强度降低 。
这样的跳法 ， 在开始阶段用于减肥是没有问题的 ， 因为身体仍旧处于适应的阶段 。一旦身体适应了这种“匀速跳”或“前快后慢”的跳法 ， 锻炼者就必须升级跳绳方案 ， 否则减肥效果就会停滞不前 。比如 ， 延长跳绳时长、加快跳绳速度或提高难度 。
另一种办法是将跳绳设计成高强度间歇训练（HIIT）的方式 ， 造成过量氧耗 ， 从而提升运动结束后一两天内的身体燃脂效率 。
也就是说 ， 想用跳绳来减肥的朋友 ， 至少应该做到以上3点 。不过有一个例外情况：如果以前从不运动 ， 那么作为跳绳新手 ， 只要你能够保证每周跳绳至少达到3次 ， 即便在开始阶段每次跳绳时长和运动强度上做得不是很到位 ， 仍旧可以取得一定的减肥效果 。这个过程 ， 大约可以维持1至3个月的时间 。
【跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？】贴士：减肥效果的好坏 ， 还受到饮食的严重影响 。因此 ， 想跳绳减肥效果好 ， 最好同时控制饮食 。而且 ， 运动资历越长 ， 想保持理想的体脂率 ， 对于饮食控制的要求也就越高 。
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跳绳是不是伤膝盖 ， 以及如何预防？
就像跑步一样 ， 许多人也担心跳绳伤膝 。御行君的观点是 ， 跑步也好、跳绳也好 ， 运动本身并不是导致膝关节受伤的主因 ， 错误的运动方式才是造成受伤的主因 。现实情景是 ， 健身老手们更不担心运动受伤问题 ， 而从不锻炼的人反而最关心受伤问题 ， 且运动新手的受伤比例会更高 。
比如 ， 刚开始跑步的新手 ， 往往有很强的运动冲动 ， 许多人“天天跑” 。《哈佛大学报》的一项调查显示 ， “天天跑”人群的受伤比例超过80% 。跳绳新手中也不乏这种“天天跳”的情况 。
那么 ， 跳绳者怎么才能尽最大可能不伤膝呢？做好以下3件事：
第一 ， 参加跳绳运动前 ， 判断自己的体重是否适合跳绳 。
因为体重过大 ， 对于下肢的冲击力也会很大 。好像也没有统一的标准说 ， 达到多少体重就不要跳绳 。御行君的建议是：体重超重或肥胖者 ， 最好先通过其他无关节或弱关节冲击的运动（比如划船机、骑行、椭圆机等）减轻体重 ， 降低到接近正常体重的上限附近 ， 再开始跳绳 。
第二 ， 学习并养成正确的跳绳姿势 。
其中非常重要的一点是 ， 不可用全脚掌或脚跟落地 ， 否则对下肢的冲击力会非常大 。有些人跳绳双脚着地时 ， 发出“咚咚咚”的沉重落地声 ， 这是落地姿势有问题的表现 。
第三 ， 加强下肢力量训练和膝关节保护训练 。
预防膝关节在内的下肢关节受伤的另一个有效的办法是 ， 适当进行下肢力量训练 。徒手深蹲、负重深蹲、提踵等 ， 都有利于加强臀肌肉的力量 。
这可以产生两方面的作用 ， 一是下肢臀腿肌肉可以更好地缓冲落地时产生的冲击力 ， 二是强有力的肌肉可以更好地稳定膝关节 ， 起到良好的保护作用 。
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如果你不去健身房锻炼臀腿 ， 建议抽空在家或办公室做下面这个“靠墙静蹲”的动作 。它的难度不高 ， 却可以通过静力训练 ， 锻炼到股四头肌、小腿三头肌 ， 提高跑跳类动作中的腿部力量 ， 更好地保护膝关节 。
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动作要求：
（1）如图 ， 膝关节成90度 ， 膝关节不可以超过脚尖 。大腿与地面平行 ， 如果刚开始感觉难 ， 可以站起来一些 ， 以后慢慢下降 ， 直到大腿与地面平行 。
（2）保持这个动作 ， 静止30秒 。然后右脚脚跟抬起（即提踵） ， 保持30秒 。放下右脚跟的同时 ， 左脚提踵 ， 保持30秒 。共90秒 ， 然后起身 。
（3）休息60秒 ， 再开始下一次训练 。
训练方案：每次训练3至4次 。
好了 ， 减肥问题、保护膝关节的问题都解决了 ， 你可以开始放心地跳绳了！
其他网友观点跳绳是有氧运动 ， 但是它的强度要比慢跑稍微大些 。如果长期有规律的坚持跳绳 ， 是可以达到减肥的效果的 。无论哪种锻炼方法 ， 如果不注意方法 ， 是会有可能伤害到膝盖的 。但是当我们掌握好方法之后 ， 这种伤害就可以降到最低 。
跳绳需要注意的东西有很多 ， 比如说手腕摆动的次数 ， 起跳的高度与频率等等 ， 都会影响整个跳绳的安全与运动质量 。那么在跳绳的过程中到底有哪些注意事项呢？
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1、任何运动前都需要做好充分的准备活动 ， 跳绳也不例外 。可以先做个热身运动 ， 慢慢的打开关节 ， 先开始的时候慢慢跳 ， 然后再循序渐进地由慢到快开始练习 ， 要有一个过程 。
2、在跳绳后不要一下子停下 ， 需要做好整理放松的活动 ， 要避免损伤肌肉和关节 。
3、要注意在跳绳时 ， 要选择合适的鞋子 ， 舒服的鞋子可以避免脚踝被扭伤 。
4、还有绳子的质地也会很影响的 ， 要根据自己的手感还有跳的过程中所需要的绳子来选择 。绳子软硬、粗细是否适中起着很大的作用 。
5、跳绳的场所也是十分重要的 ， 一般现在在软硬适中的人造草坪或塑胶跑道上进行练习 。这种环境是比较舒适的 ， 不会对膝关节造成过大的影响 。
6、如果你体重较大 ， 在练习的时候就要特别注意不要着急 ， 还有记得跳起的高度不宜太高 ， 以免伤害关节 。
跳绳对身体还是有很大的好处的 ， 合理的正当的跳绳是可以很好的帮助减肥的 。
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