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怎样喝牛奶更健康？健康喝牛奶的方法是什么？

牛奶是非常健康的饮品 ， 牛奶的营养丰富 ， 富含蛋白质和多种矿质元素 ， 常喝牛奶对人体好处有很多 ， 不过牛奶并不是适合所有人喝的 ， 而且新鲜牛奶的保质期不长 ， 需要注意保存了 ， 那么怎样喝牛奶更健康？健康喝牛奶的方法是什么呢？

1、怎样健康喝牛奶
1、不能空腹喝牛奶
早晨千万不能空腹喝牛奶 ， 因为在牛奶中是有很多的营养物质的不容易消化的 ， 早上最好吃点东西再喝 ， 对于胃部很有好处 。先进食一些淀粉质小点心 ， 如小蛋糕 ， 小饼干可以延缓牛奶在胃中的停留时间 ， 与胃液中消化酶进行酶解作用 ， 缓慢地排到肠道 ， 便于肠道吸收利用 。
2、牛奶加热要适度
牛奶最好不要冷饮 ， 小孩子喝凉的牛奶会导致肚子疼 。加热牛奶饮用 ， 比起冷牛奶更能使肠胃活跃 ， 让好吸收进行到底 。牛奶不适煮太长时间 ， 不能加热太厉害 。
有人认为煮奶至沸后再持续5分钟合适 ， 此种说法不全面 。因为奶中呈胶体状态的蛋白微粒在60℃时能脱水转变成凝胶状态 。奶中的磷酸钙也不稳定 ， 在此温度下易于由酸性变为中性而沉淀 。当加热到100℃时 ， 牛奶发生复杂的化学变化 ， 不但色、香、味随之降低 ， 还可能产生其他物质 ， 使营养价值降低 。在加热过程中 ， 牛奶中的维生素会受到破坏 ， 煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖 ， 钙质也会出现磷酸沉淀现象 。
用文火煮牛奶 ， 会使牛奶中的维生素受到空气中氧的破坏 ， 而旺火煮牛奶则很容易溢出来 ， 因此当牛奶的体积膨胀时应即刻离开火源 ， 然后再放回火上烧开 ， 如此反复三四次 ， 这样不仅能保持牛奶中的营养成分 ， 而且能杀灭牛奶中的病原微生物 。
现在大多数牛奶是经过科学灭菌封闭包装的 ， 可以直接饮用 ， 如愿喝热奶时可采取隔热加温的方法 ， 将鲜奶袋放进热水中5分钟即可 ， 这样可保留更多的营养素 。或70摄氏度的三分钟加热 ， 消毒营养两不误 。
3、饮用牛奶要适量
每人每天喝多少牛奶好？牛奶作为一种营养价值较高的食品 ， 喝少了难以发挥应有的作用 ， 喝多了则难以消化吸收 ， 所以大家应根据年龄、体力和脑力的消耗量以及自身经济条件来确定每天的饮奶量 。
成年人一天应喝400-500毫升 ， 即两瓶牛奶 ， 建议至少要喝250毫升 ， 即一瓶牛奶 。经济条件许可最好三瓶即750毫升左右 ， 但不宜超过1000毫升 。简单地说 ， 就是保证一瓶 ， 争取二瓶 ， 最好三瓶 ， 不超四瓶 。
孩子在出生后2个月内 ， 若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话 ， 理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升 。3-6个月 ， 每天不超过900毫升 。7-12个月 ， 每天总量为600-800毫升 。1-3岁幼儿 ， 建议每天不低于600毫升 。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶 。如果还想多补充奶制品 ， 可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶 。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml 。
4、奶不能和什么同食？
吃菠菜后喝牛奶 ， 牛奶含有丰富蛋白质和钙 ， 菠菜含有草酸 ， 两者同食会结合成不溶性草酸钙 ， 极大影响钙的吸收 。
边吃巧克力边喝牛奶 ， 巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙 ， 牛奶也让巧克力中的抗氧化成分失去作用 。
将牛奶混在米汤或者粥里 ， 牛奶中含有维生素A ， 而米汤和稀饭主要以淀粉为主 ， 它们中含有脂肪氧化酶 ， 会破坏维生素A的养分 。
在喝牛奶前后1小时左右 ， 不宜吃橘子 。因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇 ， 就会发生凝固 ， 从而影响牛奶的消化与吸收 ， 在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果 。
牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白 ， 牛奶的酸碱度在4.6以下时 ， 大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀 ， 难以消化吸收 ， 严重者还可能导致消化不良或腹泻 。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料 。
服药前后饮用牛奶 ， 会影响牛奶的吸收 ， 牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质 。
果汁和水果混合喝牛奶的话 ， 果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀 ， 难以消化吸收 。
煮沸牛奶的时候加糖 ， 牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应 ， 生成有毒的果糖基赖氨酸 。
有人喜欢把巧克力加入牛奶中同食 ， 以除去牛奶中的怪味 ， 这是不科学的 。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙 ， 与巧克力一起吃时 ， 牛奶中的钙与巧克力中的草酸结合 ， 形成不溶的草酸钙 ， 人不但无法吸收 ， 时间长了还会出现头发干枯、腹泻、缺钙等现象 。因此 ， 喝牛奶和吃巧克力的时间要分开 ， 喝牛奶时最好吃些饼干、面包之类的碳水化合物 。
牛奶中的蛋白质 ， 主要是酪蛋白、乳白蛋白和乳球蛋白 ， 而酪蛋白的含量最多 ， 占牛奶蛋白质的83％ ， 酪蛋白又是由OCK-、K-、β-和γ-酪蛋白组成 。如果喝牛奶时 ， 加入钙粉 ， 过多的钙离子 ， 就会与OCK-和β-酪蛋白结合 ， 使牛奶出现凝固现象 。另外 ， 钙还会和牛奶中的其他蛋白结合产生沉淀 ， 特别是加热时 ， 这种现象更加明显 。因此 ， 给小儿补钙 ， 切忌在牛奶中加钙粉 。
5、什么时候喝奶好？
牛奶是一种基础食品 ， 以饭后饮用为宜 。一天一瓶以早餐喝为好 ， 一天两瓶以早晚喝为佳 ， 也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝 ， 但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝 ， 以使牛奶在胃中有较长的停留时间 ， 有利于营养素的全面吸收和利用 。早中晚都行 ， 最好饭后饮 。熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期 ， 所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道 。
6、牛奶存放要避光
生活中经常可见送奶、取奶途中 ， 牛奶在阳光下直接照射时间较长 ， 这样太阳会毫不留情地破坏牛奶中的营养成分 ， 甚至使其变质 。阳光照射2小时 ， 牛奶中的核黄素会损失一半而核黄素被阳光照射转化成的荧光核黄素还可进一步破坏维生素C ， 所以牛奶要避光 ， 更不能长时间曝晒 。牛奶不能放在潮湿的地方 ， 也最好不要见光存放 。
牛奶可以缓解刺激性食物对胃黏膜的侵蚀 ， 减少胃部疾病的发生 ， 有条件的情况下 ， 喝鲜奶最好 。让孩子小口喝牛奶 ， 让牛奶与唾液消化酶充分接触 ， 能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收 ， 这样喝牛奶就会更有营养 。
2、牛奶的功效作用
1.镇静安神
意大利科研人员研究发现 ， 牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分 。阿瓦洛内建议 ， 当你心烦意乱的时候 ， 不妨去喝一大杯牛奶安安神 。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠 。
2.抑制肿瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质 ， 能有效破坏人体内有致癌危险的自由基 ， 并能迅速和细胞膜结合 ， 使细胞处于防御制癌物质侵入的状态 ， 从而起到防癌作用 。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质 ， 使其分解改变成非致癌物质 ， 并排出体外 。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用 。
3.促进幼儿大脑发育
乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物 ， 它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素 。
4.美容养颜
牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用 ， 可使皮肤保持光滑滋润 。
5.营养全面
可使动脉血管在高压时保持稳定 ， 减少中风风险;能大大提高大脑的工作效率;能增强骨骼和牙齿 ， 减少骨骼萎缩病的发生;使伤口更快愈合 。
【怎样喝牛奶更健康？健康喝牛奶的方法是什么？】

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