每天吃多少蛋白质
我们一天吃多少蛋白质?具体到真实的数字，你还知道么?
1.不经常运动的健康成人
每千克体重每日摄入0.8克蛋白质
举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是48克(0.8克*60千克) 。相当于150克左右的酱牛肉，或者15个鸡蛋白 。
2.有氧耐力运动员
文章插图
每千克体重每日摄入1.4克蛋白质(部分原因是训练中蛋白质作为供能物质的消耗量增加了) 。
举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是84克(1.4克*60千克) 。
3.抗阻训练的人
每千克体重每日摄入1.8克蛋白质.
【每天吃多少蛋白质】举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是108克(1.8克*60千克)
但是，由于大多数运动员都不能归为一类(有氧耐力或抗阻训练运动员),所以推荐的摄入量是1.5-2.0克/千克体重 。
如果运动员是素食者或者摄入较少的碳水化合物,那么他对蛋白质的需求量将会超过2.0克/千克体重 。
超量摄入蛋白质的危害
摄入过量蛋白质(例如每天摄入4克/千克体重以上蛋白质)，对于肾功能不良、钙摄入量较少或不吃流食的人来说是不需要的,因为摄入过多蛋白质可能会加剧这些不良状况 。
然而,对于大多数人来说,还没有发现摄入大量蛋白质带来的负作用,尤其是在健康人群中 。除了组织合成所需的蛋白质以外,剩余的用来储存供能
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