关节不能伤
与皱纹和白发一样 ， 脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆 。一旦关节衰老 ， 就要开始承受漫长的慢性疼痛 。对于全身的8大关节 ， 专家们都提出了相应的保护措施 。
髋关节走路或站立时 ， 腿部分担髋部以下重量 ， 而髋关节则承受着整个上身的重量 。因此 ， 它是所有承重关节中活动幅度最大 ， 也是磨损最厉害的 ， 一般45岁以上的人群多发 。平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车 。每天向后甩腿10次 ， 或者经常左右摇摆 ， 可以锻炼髋关节 。
膝关节在全身关节中 ， 膝关节是第二易磨损的 。在临床中 ， 磨损性膝关节炎患者里 ， 男性居多 ， 通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损 。要护好膝关节 ， 平时应多做抬腿运动 。
颈关节颈椎一旦受损伤 ， 就会变得非常僵硬 。日常生活中 ， 可以将下巴尽量下压贴近胸部 ， 然后抬头看天花板 。动作缓慢 ， 连做5次 ， 再同样缓慢地将头部左右下压10次 。
踝关节走路或跑步时 ， 踝关节最先受到冲击 。爱穿平底鞋的女性 ， 很容易得踝关节炎 。35～45岁是发病高峰期 。为保护踝关节 ， 鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米内 ， 尽量不要穿平底鞋和人字拖 。在日常生活中 ， 可保持坐姿 ， 脚尖上下运动10次 ， 然后再顺时针和逆时针转动脚尖 ， 早晚各一次 。
肩关节对于肩关节来说 ， 最大的危险是运动不够 。由于软组织没有活动开 ， 很多人会觉得肩膀疼痛 。当肩关节出现问题时 ， 起初的症状为洗头等动作困难 ， 然后是肩膀僵硬 。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损 ， 每天可将肩部大幅度向后转动10次 。
肘关节举重物会导致肘关节损伤 ， 同时做伸臂和旋转这样的动作 ， 也会拉伤肘关节附近的韧带 。每天弯曲伸直手臂10次 ， 可以让肌腱和韧带保持柔软 。
【关节不能伤】腕关节和手关节手指的关节比腕关节更容易发生磨损 ， 尤其是那些长时间做手工活的人 ， 发病率非常高 ， 常常会觉得大拇指根部疼痛 。日常生活中 ， 经常做做抓握动作 ， 或者一手握拳 ， 另一手抱住拳头 ， 左右上下活动手腕 。
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