每天早晚各快走一小时六公里，一个月后身体会有什么变化？
这实际上是个很有科学常识的向题 。对于个人来说 ， 也要看各人具体情况 。有变化是绝对的 ， 变化不同是相对的 。变化只有每个人的"这个" ， 没有绝对相同的第二个 。但有个根本原则 ， 即这变化无论多少大小 ， 都应为了健康、努力方向都是"向好" 。要为此目的而早晚各快走六公里 。这不仅要主观努力 ， 也要客观条件允许 ， 并要选择的 ， 比如老年人 ， 本就健康强壮 ， 快走可以并对身体有利 ， 可以坚持 ， 一月后更健康 ， 但弱病残的不能 ， 强行快走有的半公里能没命；年青人跑步也行 ， 何必一定快走；为减肥跑不动 ， 坚持快走虽吃力但一月后掉几斤肥肉 ， 早晚快走也不费力人也苗条等 ， 就是科学合理坚持后的变化 。所以 ， 为健康向好的变化 ， 既要了解一点医学知识、健康常识 ， 也要结合自身实际选择和实践 。不讲科学的选择每天早晚快走六公里 ， 只会让自己身体变差变坏 。
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回答这个问题要根据个人体质 ， 快走一小时六公里 ， 相当于100步一分钟 。这个频率速度年轻人 ， 都能轻易做到完成 。六十多岁以后老年朋友 ， 特别是体质较弱的 ， 完成请了就有点儿困难 。
运动健身必须因人而异 。还要适度量力而行 。健身是目的不可急于求成 。稍微出汗心跳频率正常 ， 不觉得疲劳是最佳状态 。
公园健步走快步走 ， 是最提倡的有氧的运动 。也是方便安全绿色环保健身项目 ， 没有器材环境场地的限制 。适合所有人们健身锻炼 。
运动健身锻炼贵在持之以恒 ， 坚持一个月后就会有惊喜 。首先肺活量能够改善 ， 感觉浑身充满活力 。其次锻炼消耗人体热量和脂肪 ， 起到健身减肥效果 。同时也改善消化机能 ， 运动能增加食物的吸收 。最重要的是全身得到锻炼 ， 骨骼肌肉得到强化 ， 逐渐的发现腿部有肌肉有力量 。
户外健步走 ， 呼吸清新空气 。能使心情愉悦 ， 脑部供氧充分 。大脑思维变得活跃 ， 可以预防脑萎缩和老年痴呆疾病 。
说了这么多健步走的好处 。但是运动一定要注意安全 ， 防止运动造成伤害 。锻炼前热身慢运动 ， 防止肌腱拉损伤 。运动还要讲究正确的姿态 ， 配合着甩臂扭腰等全身锻炼 。在运动专家的指导下 ， 能够防止膝盖磨损 ， 和脚踝骨扭伤 。还能配合糖尿病腰椎肢体损伤康复治疗 。
运动是为了健身 ， 不能追求速度和步数 。运动讲究科学 ， 运动量应该循序渐进 。不要有争强好胜的心态 ， 更不要为了刷步数在朋友圈炫耀 。这和你锻炼的目的背道而驰 ， 有时欲速则不达 ， 还会对自己身体造成伤害 。
全民运动健步走是好事 ， 但不能刻意为之 。有些城市健步团在大街上集体锻炼 ， 占用公共交通车道 。有的甚至为鼓舞士气 ， 高音喇叭播放音乐和喊口号 。这就有点儿流于形式和涉嫌扰民 ， 不提倡这种形式的锻炼 。这和广场舞扰民如出一辙 。
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每天早晚各走一小时6公里 ， 一个月后身体会有什么变化？可能会瘦一点 ， 也可能没有任何一点变化 。
这不就等于没说吗？确实如此 ， 因为每个人的实际情况都不同 ， 所以没有标准答案 。
让我们看看来不同的情况下 ， 会有什么样的结果 。
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1小时6公里步行 ， 算是怎样的运动？
普通人的正常步行速度 ， 一小时大致在4至6公里左右 。所以 ， 1小时6公里 ， 可能相当于一次普通的逛街 。对于大多数人来说 ， 这个运动量并不能构成足够的运动刺激 。不过 ， 由于一次运动时长达到了60分钟 ， 因此算是一次强度较低的长时间有氧运动 。
由于早晚各走1小时 ， 因此总的热量消耗仍旧是可观的 ， 估计可以达到300至400千卡 。热量消耗得多 ， 当然也利于减肥、减脂 。
但由于这个步行速度较低 ， 运动强度很低 ， 因此对于心肺功能几乎不构成压力 ， 对于提升有氧耐力水平不会产生多少影响 。也就是说 ， 你可以轻松地走完6公里 ， 但是让你跑起来 ， 你可能立即就会因为心跳气喘而受不了 。
了解了这些情况后 ， 我们就可以对以下两类人群作出一些基本判断了 。
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第一类人群：二三十岁的年轻人
二三十岁的年轻人 ， 正是身体各方面状况最好的年龄阶段 。1小时6公里的步行 ， 显然不能对他们形成任何运动刺激 。不过 ， 长时间走路 ， 有助于消耗热量和脂肪 ， 也就有助于防止发胖 。
如果我们注意观察房产中介、展馆场地巡查人员、街头销售人员等 ， 一些需要每天长时间走路的职业者 ， 他们中的大多数人都体形相对标准 ， 很少有胖子 。这和他们每天大量走路 ， 是有关系的 。不过 ， 也就仅止于此了 。这只能让他们维持体重 ， 却无法令他们变得很苗条 ， 除非他们还注意控制饮食 。
但对于五六十岁以上的中老年人来说 ， 每小时6公里的步行量 ， 很可能就是一个较大的身体负担 ， 于是就会形成运动刺激 。在刚开始进行“1小时6公里走”的运动阶段 ， 这个步行方案 ， 是可以帮助中老人实现一定程度的减肥的 。
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第二类人群：运动健身老司机
如果是运动健身的老司机 ， “早晚各走一小时6公里”远低于他们平时的训练强度或运动量 ， 不会对身体形成任何有效的刺激 。因此 ， 这个方案对于这类人群 ， 没有健身层面的意义 ， 更谈不上什么锻炼效果了 。
健身老司机们如果想通过“快走”形成一定的锻炼强度、取得一定的锻炼效果 ， 那么就必须对运动方案进行调整 ， 比如：进行速度上的调整 ， 提高速度或快慢交替；变换运动方式 ， 将走和跑结合起来、增加上下坡等等 。
由于“1小时6公里”的运动强度确实太低 ， 大多数健身老司机们都不会将“走路”作为自己的锻炼内容 。所以 ， 这个方案对于经常运动的人来说 ， 不会有什么效果 。
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怎样才能让“步行”变得更有锻炼效果呢？
如果是老年人和体弱者 。前面已经说了 ， 在初期“1小时6公里”的运动是有效的 ， 可以在一定程度上实现减脂、提升心肺能力、改善体质 。但随着这类人群的体质和体能的改善 ， 锻炼效果就会逐渐衰减 ， 因为身体适应了 。
如果是年轻的运动新手 ， 或者已经有了一定运动经历的健身者 ， 就必须升级运动方案才行 。走得更快或改为跑 ， 或变换行走节奏等 ， 总之不能采取和日常步行相同的速度 ， 必须持续对身体形成新的、适当的运动压力才行 。
对于进入减脂期的力量训练者 。可以在力量训练之后 ， 紧接着进行6公里快走锻炼 ， 却不必拘泥于用时的长短（为减少肌肉量的损失 ， 过长的有氧运动需要避免） 。“力量+有氧”组合 ， 可以取得非常好的减脂效果 。
总体上来说 ， 快走仍旧属于一项低强度运动 ， 对身体的运动刺激很有限 。因此对于相当多的人来说 ， 它没有什么锻炼效果 ， 走三天也好、走三十天也好 ， 身体都不会因此产生什么变化 。即便是老年人和体弱者 ， 也会在锻炼了一段时间之后 ， 快速适应这个运动方案 。
【每天早晚各快走一小时六公里，一个月后身体会有什么变化？】只要锻炼者能够及时“离开运动舒适区” ， 那么运动效果就能长久保持 ， 又何必在乎30天后会怎样呢！
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