老年人如何有效防腰痛？老人腰痛要注意什么？
老年人随着年龄的增长 ， 很多器官和功能都在逐渐的退化中 ， 导致老年人的身体状态会越来越差 ， 所以很多老年人都有腰疼的问题 ， 对老年人的健康威胁很大 ， 所以老年人要注意保护好自己的骨骼 ， 那么老年人该如何有效预防腰疼发生呢?老年人腰疼要注意哪些事情呢?
1、老年人如何有效防腰痛
一个靠枕防腰痛：在沙发、椅子上放一个靠枕 ， 能使腰部得到有效承托 ， 维持腰椎的生理前屈 ， 均衡腰部肌肉的压力 ， 从而减轻劳损 ， 预防和改善腰椎不适 。但靠枕不能太厚 ， 以10厘米左右为宜 ， 人体向后压缩5~8厘米 ， 正符合腰椎的生理前凸 。另外 ， 老人一定要注意保持正确的坐姿 ， 太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛 。坐沙发时要尽量靠后坐 ， 背部紧靠沙发背 。
一张硬床防腰损：从人体的生理结构来看 ， 席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床 。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出 ， 进而影响腰椎的生理曲度 ， 造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛 。有一定硬度的床 ， 可消除体重对椎间盘的压力 。但“硬”也要适度 ， 不能过硬 ， 以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜 。
一双软鞋防腰震：即使不做重体力活 ， 普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力 。如果选择硬底鞋 ， 鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼 ， 使腰痛的老人病情加重 。因此 ， 老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋 ， 呵护腰部免受震动 。需要注意的是 ， 老人脚后跟脂肪减少 ， 脚部重心后移 ， 无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损 ， 因此 ， 软底鞋最好带一点跟 。
一件背心防腰寒：腰部保暖对老人十分重要 ， 很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状 。天冷时备件棉坎肩 ， 夏天可多穿件背心 ， 如果觉得热 ， 也可以用护腰取代 ， 材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的 ， 以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干 ， 避免受凉;此外 ， 闲暇时搓热手掌、摩擦腰部 ， 也能缓解腰痛 。
2、老人腰痛的注意9件事
1.卧床以硬板床或棕板床为佳 ， 不要长期卧软床 ， 因为这样会使脊柱处于不正常的姿势 ， 引起姿势性腰痛 。
2.老年人尽量不要搬运力不能及的重物 ， 搬运重物时注意先下蹲 ， 再抬举重物 ， 切勿直接弯腰搬运;两人抬物时 ， 注意相互提醒 ， 同时抬起、放下 ， 要借助肩、膝关节的力量 ， 防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时 ， 无论物品轻重 ， 都应蹲下再捡 ， 站立时也要靠两膝支撑起来 。
【老年人如何有效防腰痛？老人腰痛要注意什么？】
3.拿取较沉重的物品时 ， 应使物品其紧贴胸前抱紧 ， 以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时 ， 要站在板凳上 ， 不要伸腰踮脚去拿 。
4.腰部持续疼痛不能自行缓解时 ， 一定要查明原因 ， 排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围 ， 卧床休息以缓解疼痛 ， 但注意不要经常佩带 ， 并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
5.坐椅子时 ， 最好能有靠背 ， 同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时 ， 可以跷二郎腿 ， 哪条腿在上面无关紧要 ， 自我感觉舒适就好 。
6.盘腿坐时 ， 臀下应加坐垫 。因为席地而坐 ， 会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发 ， 在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
7.老年人的肌肉力量减退 ， 又容易劳损 ， 所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的 ， 如太极拳、扭秧歌等简便易行 ， 效果也好 。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉 ， 有一定的保健作用 。
8.老年人由于身体机体减退 ， 易发生腰部扭伤、骨折 ， 此时一定要及时看医生 ， 一定时间的卧床休息 ， 对预防后期腰痛是非常有必要的 。
9.由于老年人骨骼中的矿物质含量减退 ， 负重甚至站立时就会感到腰痛 ， 因此要注意多摄取高钙食品 ， 多吃蔬菜 ， 多晒太阳 。
总结：腰疼是老年人的常见病之一 ， 老年人要提早做好预防工作 ， 注意小编上文中提到的内容哦 。希望上文中的内容能给你带来帮助 。
3、老年人为什么会腰痛
1、骨质疏松
内分泌功能改变可导致骨质疏松 。例如当性激素分泌发生障碍 ， 或甲状腺素分泌过盛时 ， 可引起腰椎(也包括身体其他部位骨骼)骨质疏松 ， 韧带及关节囊松弛、弹性降低 ， 若腰椎负荷力量突然增加 ， 就有可能引起腰痛症状 ， 还可能轻微的外伤甚至没有明显的外伤即可能引起骨折 。老年妇女绝经后的骨质疏松和老年性骨质疏松为很常见的骨质疏松 ， 此类骨质疏松与雌激素水平低下有关 。
2、腰部软组织病变
腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种 。在体力劳动或剧烈运动时 ， 由于姿势不对或用力不当常可造成腰部软组织的急性损伤 ， 而腰肌劳损往往是由于长期维持不平衡的体位 ， 如从事需长时间弯腰蹲位的工作 ， 或工作时对腰部的重压和剧烈的腰部转动 ， 比如肩部扛过重的东西、过度负重或从蹲位负重转为直立行走负重 ， 或急性损伤后未作及时治疗或治疗不高效 ， 或多次反复扭伤等可引起慢性损伤 。从而都可导致腰痛 。
3、退行性改变
长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正 。首先可造成髓核脱水、椎间盘体积缩小 ， 以致失去与原来周围组织之间的动态、静态平衡 ， 逐渐造成椎间隙变窄、椎体边缘骨唇形成和关节突关节退变 ， 刺激并压迫周围组织 ， 尤其是神经组织 ， 从而产生腰痛症状 。老年人腰痛并非都由退变引起 ， 某些情况如肾脏疾患、脊椎转移癌等 ， 也可引起老年人腰痛 。很容易转移到骨头上的癌依次为：乳腺癌、子宫颈癌、肺癌、肾癌、甲状腺癌、胃癌及直肠癌等 。
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