女人养生吃晚餐要注意什么?女人养生晚餐吃什么好?

 在我们平时的日常生活当中,有很多的女性朋友们喜欢通过饮食养生来保健自己的身体健康,尤其是在晚餐的时候一定要注意哟,下面小编给女性朋友们介绍了一些养生晚餐的注意事项 。希望对女性朋友们有帮助 。那么女人养生吃晚餐要注意什么?女人养生晚餐吃什么好?

一、养生晚餐注意事项
1、晚餐不过饱
中医认为,胃不和,卧不宁 。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、
多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病 。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病 。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌 。
2、晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石 。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉 。人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出 。据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙 。当草酸钙浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚,形成结石 。因此,除平常应多饮水外,还应尽早吃晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好 。
3、晚餐不过荤
医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍 。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于是火上浇油 。晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病 。
4、晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食 。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪 。由于晚餐后人的运动量减少,而运动对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖 。
二、养生晚餐
1、主食必不可少
晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米饭、面食等等,最好是选择容易消化的稀饭,这对于身体是最好的 。男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食,女性应该吃一二两左右,这才能够满足身体对于热量和营养的需求 。
2、多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物
晚餐晚餐吃什么最营养,应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物,例如蔬菜、粗粮等等,这样有助于肠胃蠕动,增加身体的消化能力 。
3、白领多吃一些酰胆碱
酰胆碱具有增加记忆力的作用,所以非常适合白领或者是脑力工作者食用 。常见的含有酰胆碱比较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等 。
4、晚餐少吃水果、甜点还有一些油炸食物
因为这一类食物都是不容易消化,容易增加肠胃的负担 。
5、晚餐少喝酒
晚上喝酒非常的不利于身体的健康,因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢,令肠胃没办法获得充足的休息,这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况 。
6、少吃高钙食物
晚餐吃什么最营养,千万不能够吃高钙食物,因为这类的食物晚上不容易消化,所以很容易囤积在体内,出现尿道结石等等的情况 。常见的高钙食物有虾皮等 。
【女人养生吃晚餐要注意什么?女人养生晚餐吃什么好?】

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