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产后恢复身材的黄金时期是什么时候？产后恢复做哪些动作好？

很多女性觉得自己在生产后 ， 身材就变得特别差 ， 腰腹部很容易出现赘肉 ， 而且自己的乳房也没有怀孕之前的坚挺了 ， 但是产后的乳房就会变得特别小 ， 而且乳房还会变得很松软 ， 那么产后恢复身材的黄金时期是什么时候？产后恢复做哪些动作好？

1、产后恢复身材时期
在产后6个月内 ， 母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态 ， 同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常 ， 甚至加快 ， 使得身体自然进入到减露的最佳状态 ， 所以产后6个月可说是“减重的黄金时期” ， 所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦！
第一阶段：产后第1周
帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务 ， 全身的关节与骨盆都会变松 ， 加上怀孕期间内脏的挤压 ， 以及在生产的过程中 ， 肌肉与韧带难免会拉伤 ， 或者是剖宫产后伤口的压迫 ， 在产后初期选择瘦身产品时 ， 应该避免束的太紧 。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品 ， 搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤 ， 给予子宫适度的压力 ， 帮助体内机能慢慢恢复 。同时配合适度的产后运动 ， 让骨盆、女性私处恢复正常 。
第二阶段：产后第2周
收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后 ， 妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态 ， 但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快 ， 因此容易在腹部形成空洞 ， 造成脂肪囤积 。若只想依靠原有的力量来恢复身材 ， 得耗费更多精力才行 。建议孕妈咪在白天的时间 ， 可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品 ， 藉由强劲的紧缩力道 ， 贴紧腹壁 ， 消除囤积在下腹部的脂肪 ， 同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状 。到了晚上 ， 还是建议换回第一阶段的舒适穿着 。
束腹产品选购方式：看看包装上的说明 ， 挑选适合的机能设计 ， 并且拉拉看 ， 感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力 ， 这样穿着时才会合身而不产生束缚感 。另外 ， 因束腹产品是长时间穿着的 ， 产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等 ， 都会影响到穿着时的舒适感喔！
第三阶段：产后第3周—产后6个月
加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏 ， 会慢慢的回复到原位 ， 而且产后的恶露也减少了 ， 妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品 ， 藉由专业的塑身剪裁 ， 达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用 ， 同时加速脂肪细胞的代谢 ， 达到瘦身雕塑的效果 。除此之外 ， 在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良 ， 造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象 ， 使得下胸围到腰间的赘肉难以消除 。可穿着重机能的调整型连身束衣裤 ， 或者是长筒型的防驼挺胸衣 ， 搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品 ， 将下胸围到腰部完整束缚规范 ， 重新塑造消失的腰线与臀型 。
小秘诀：产后瘦身计划的进行 ， 应该要建立均衡营养的饮食习惯 ， 搭配适当的运动 ， 同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品 ， 千万不可为了要赶快恢复身材 ， 就穿着很紧的束腹或束裤 ， 如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫 ， 产生排挤效用 ， 造成体型的变形 ， 同时加速产品的耗损 ， 甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失！
提醒：产后瘦腰不可过分依赖收腹带
许多产后妈妈为了防止身材走样或者迅速的恢复身材 ， 可能会选用一种叫做收腹带的东西 。或者是紧身内裤 。防止胯骨的撑开或者是把撑开的胯骨收回去 。这种想法可以理解 ， 心情也可以理解 。但是腹部是人体的一个中枢 。若是束紧的话可能会以内压力过大而导致静脉曲张 。
与此同时 ， 由于动脉不通畅 ， 血管的供血能力有限 ， 会导致心脏的供血不足 ， 脊椎周围肌肉受压 ， 妨碍肌肉的正常活动以及血液的供应 。因而 ， 长期束腰会引起腰肌劳损等症状 。
在生殖系统方面 ， 产妇束腰还会造成腹压增高 ， 生殖器官受到的盆底支持组织和韧带的支撑力下降 ， 从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、女性私处前壁或后壁膨出等症状 。并且容易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病 。在影响生殖器官的同时 ， 还会使肠道受到较大的压力 ， 饭后肠蠕动缓慢 ， 出现食欲下降或便秘等 。
如果是剖腹产 ， 一般在手术后的七天内用腹带包裹腹部 ， 这是促进伤口愈合的需要 。但是 ， 腹部拆线后就不宜长期用腹带 。另外 ， 因为身体过瘦或内脏器官有下垂症状者 ， 腹带有对内脏起到举托的功效 ， 待脏器举托复位后应该将腹带松解为宜 。
腹带是用在应该用的地方的 。想要增加其他效果就要想其他办法 。比如想保持身材 ， 或者恢复身材 ， 就要加强锻炼 ， 并且坚持 。做一些腹部的专门的运动 。例如仰卧起坐 ， 抬腿 ， 扭腰等等 。腹带短期内可以使用 ， 但是不能依赖哦 。
2、产后恢复身材动作
1、多走几步
假如你抱着满满的购物袋 ， 分几次将它们从车上运到厨房内 ， 你便能够消耗更多的热量 ， 即使你可以一次完成 。
2、保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标 ， 并利用每次机会进行运动 。如“我要去看看信箱” ， 或“我需要去atm ， 顺便呼吸新鲜空气 ， 享受步行的乐趣” 。把家务活看成是健康生活方式的选择 ， 而不是一些被迫要做的烦人任务 ， 这样也可以让你做起来更有乐趣 。
3、刷牙时收腹
利用刷牙的时间 ， 收紧臀部肌肉 。保持几秒钟然后放松 ， 重复这个动作 。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习 。
4、亲自动手
做菜时 ， 不要使用食品处理机 ， 或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜 。在不需要电动搅拌机的时候 ， 尽量使用手动的方式 。
5、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西 。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会 。屈膝 ， 将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位 。
6、站起来
当你接电话时 ， 站到办公桌旁 ， 让自己的身体伸展一下 ， 使精力更加充沛 。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部 ， 这样每次拿文件的时候都需要站起来 。
7、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉 ， 有助于保持体形———坐在椅子上 ， 身体直立 ， 收缩腹部 ， 向上抬腿 ， 脚尖绷直 ， 锻炼小腿肌肉 。伸腿 ， 脚尖向前后运动20次 ， 然后将每只脚及脚踝转动20次 ， 进一步增强小腿肌肉 ， 并塑造脚踝形状 。
8、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天 ， 回到家里享受完美餐 ， 打扫完卫生 ， 欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会 ， 在广告的时候进行锻炼吧 。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂 ， 或在每次广告期间做俯卧撑 。
【产后恢复身材的黄金时期是什么时候？产后恢复做哪些动作好？】

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