怎样才能瘦小腿肚子？ _肚子

首先你需要判断你是肌肉型还是脂肪型小腿

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如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言顺的休息了，只要不运动，肌肉就会慢慢下去，变松变软，视觉上就显得小腿不那么粗壮了，但是这个过程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，对于改善腿部线条是非常有帮助的！

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如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去运动吧！并没有什么单纯的瘦小腿的运动，脂肪的减少都是全身性的！！！全身瘦，小腿肚子自然就瘦了。如果你只做一些简单的所谓“瘦小腿”的动作，燃烧的脂肪（消耗的热量）其实很少，并没有全身性的运动消耗大，花同样的时间其实是不划算的！当然，运动完也要记得拉伸哦！

其他网友观点

大家好，我是猫老师健身！

夏天露肉的季节到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壮的话，会毁掉整腿部的线条，从后面看，没有美感可言。

一双修长修长匀称的小腿也是很多女性才追求的，其实是可以通过后期的努力让自己的双腿变得更加好看。

小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有时被人们忽视的身体部位之一，所以常常会出现粗壮，让小腿显得笨拙而难看。

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通常，每天穿高跟鞋的妇女在脚掌上行走时，往往会出现小腿大腿，这会在前脚上施加压力，导致小腿肌肉发达。

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适当的锻炼，着重于小腿肌肉，可以帮助打造细长直的小腿，其实腿部问题不管是肌肉型、脂肪型、还是水肿型，都是可以通过不同程度的训练和拉伸来改善的。

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下面猫老师健身分享一套有效的瘦小腿的练习，希望对大家有所帮助：

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哑铃的小腿站姿提踵：

这项锻炼针对小腿肌肉的。

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如何做练习：

首先站直，双脚并拢，膝盖不要弯曲。双手握哑铃，背部挺直和肩胛骨下沉。确保核心肌肉绷紧，以保持平衡。慢慢地逐渐抬起脚掌，脚跟从地板上抬起，完全抬起后停留3至4秒钟。然后回到起始位置，一组做15次，做4组。

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坐姿小腿抬高：

可以坐在椅子上进行锻炼，并在小腿肌肉上施加重大的压力。

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如何做练习：

首先坐在椅子或凳子上，将脚放在地板上。将哑铃放在手上，并将其放在膝盖上方，然后向下按压以施加压力。然后尽可能缓慢地抬起脚趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高处停留几秒。每组15次，做4组。

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自重深蹲：

这项运动不需要任何设备，因此可以在家中进行运动，对于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的锻炼方法。

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如何做练习：

首先，两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手平放（或者置于胸前或置于脑后）。屈髋屈膝，臀部向后推降低身体，下至大腿与地面平行。臀部和大腿股四头肌发力蹲起。每组做10次，做3组。

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相扑深蹲小腿提高：

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如何做练习：

首先站立，双脚的宽度大于臀部的宽度，双手放在腰部或两侧可以笔直张开，脚趾应稍微向外倾斜。弯曲膝盖并以下蹲姿势降低身体。尝试保持该姿势，然后抬起脚跟，然后将其向下压回到地板上。然后慢慢回到起始位置。重复同一小腿抬高运动10次，并通过摇晃腿部使其放松，做4组。

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站立小腿伸展

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从墙壁站立约1米，将右脚放在身后，确保脚尖朝前。确保右脚的脚跟放在地面上，弯曲左脚（前脚）膝盖，右膝笔直向前倾斜。保持30到60秒。做4组。

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台阶背屈

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怎么做：

站在台阶或墙的前面，伸出一只脚，脚跟着地，脚趾放在台阶或墙上。后脚主要作为支撑，膝关节必须稍微弯曲，这样身体会略微向后倾斜。伸直前腿的膝关节，将身体稍微前移，但不使脚偏离固定点。这将在踝关节产生背屈，因腓肠肌的拉伸而在小腿中产生张力。保持5~10秒。换脚重复。

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用泡沫轴放松小腿：

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如何做练习：

坐在地板上，双腿伸直，将双手放在背部的两侧，以便支撑。然后将双腿放在泡沫滚筒上，确保两个膝盖都笔直，放在泡沫滚筒上时不要弯曲。然后从地板上缓慢提起臀部，向下推动身体，使泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。时间为1分钟。

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结束语：

小腿粗壮有很多的原因，可能是因为大量脂肪堆积使小腿形状变大；可能是遗传问题；还可能是过度使用小腿肌肉导致。无论哪一种情况使小腿粗壮，都可以通过后天的努力来改善。针对特定区域进行适当的锻炼和拉伸，可使小腿健美，这样会让你穿凉爽的短裙和短裤，看起更迷人。其他网友观点

很多人小腿粗，分很多种情况：

1、肌肉腿，穿高跟鞋明显有两块肉凸出来，摸起来还硬硬的那种。

需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫轴放松，另外结合一些有氧运动，这里实力推荐蛙泳，可以有效地改善腿型哦~

2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要怀疑只是小腿粗，全身都粗，这种情况需要有氧运动，全身肥减下来，小腿自然会瘦。

【怎样才能瘦小腿肚子？】3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，这种也没啥好忧虑的，直接有氧运动练起来~因为这是由长期不运动、长期坐位引起的。

如果没有运动的习惯，或者没有时间运动，利用每天睡觉、煲剧的时间把腿倒立腾空或者放到墙上。

高图预警，放一些小腿拉伸的动作~不管你是哪种类型的小腿粗，皆可盘！！！

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怎样才能瘦小腿肚子？

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